Ako znížiť veľkosť teliat

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Zmenšite teľatá pomocou prispôsobených cvičení
• Metóda 2 Diéta na chudnutie
• Metóda 3 Zmeňte svoje návyky

Nerobte si starosti, ak sú vaše telá objemné alebo príliš tučné, pretože existujú riešenia na ich zdokonalenie. Aj keď nie je možné schudnúť na určitej časti ľudského tela, môžete konať podľa rozmerov teliat znížením hmotnosti tela ako celku. Fyzické cvičenia vo všeobecnosti posilňujú svalové tkanivo. Ak je index telesného tuku vysoký, šport vám môže pomôcť schudnúť a vylepšiť teľatá, ale táto metóda bude určite neúčinná, ak už je dobre vyvinutá. Zdravá strava vám tiež pomôže schudnúť a bude mať pozitívny vplyv na veľkosť teliat. Okrem toho ľahšie dosiahnete svoj cieľ identifikáciou určitých správaní, ktoré môžu spôsobiť, že vyzerajú zväčšene.

stupňa

Metóda 1 Zmenšite teľatá pomocou prispôsobených cvičení

1. 
   

   
   Začať kardiovaskulárny tréning. Ak máte nadbytočný tuk, vykonajte mierne až intenzívne kardiovaskulárne cvičenie 1 hodinu, 2 alebo 3 krát týždenne. Takto schudnete bez toho, aby vaše telá príliš veľa svalov. Tu sú niektoré cvičenia, ktoré vám prospejú:
   • dlhé prechádzky po plochých chodníkoch,
   • vytrvalostný závod na rovine,
   • plávanie,
   • jazda na bicykli po rovnom teréne alebo rotoped nastavený na nízky odpor,
   • eliptický bicykel.

2. 
   

   
   Zdvíhajte ľahké závažia. Toto cvičenie pomáha pri spracúvaní príliš tučných teliat. Ak sú ochabnuté, sú uvedené všetky cvičenia s hmotnosťou. Svaly spaľujú viac kalórií ako tukové tkanivo. Cvičením s ľahkou hmotnosťou schudnete a posilníte svoje svaly bez toho, aby ste zvýšili ich objem. Ak sú vaše teľatá už dobre osvalené, zvýšenie svalovej hmoty nemusí byť dobrým cieľom.

3. 
   

   
   
   
   Do kučery nôh. Na toto cvičenie nepoužívajte extra závažia. Postavte sa s nohami od seba na vzdialenosť rovnajúcu sa šírke bokov. Položte ruky na boky, potom si ohnite nohy a chrbtom k sebe smerujte dozadu. Toto cvičenie vám umožňuje tónovať stehná a teľatá. Aby bol účinok výraznejší, položte si váhu svojho tela na päty a nie na prsty na nohách. Týmto spôsobom zvýšite stratu tuku v porovnaní so ziskom v tóne. Pohyb spočíva v tom, že vaše nohy zostanú zohnuté po dobu 2 až 3 sekúnd, potom sa vrátia dozadu a pritom sa budú vaše chrbát rovné. Precvičte si toto cvičenie sériou 10 až 15 flexií.
   • Ak počas flexií priberáte na váhe, vaše teľatá môžu zväčšiť objem.
   • Pre lepšie vyváženie natiahnite ruky pred vami rovnobežne s podlahou s dlaňami smerujúcimi nadol.
   • V kombinácii s dobrým cvičebným programom vám ohýbanie pomôže spáliť viac kalórií a znížiť telesný tuk a zároveň podporuje harmonický rozvoj svalov.

4. 
   

   
   
   
   Vykonajte rozšírenia. Ak chcete urobiť toto cvičenie, roztiahnite nohy na šírku panvy a držte sa podpery, ako je stolička alebo stôl. Potom zdvihnite päty a položte sa na špičky tak, aby vaše telo spočívalo iba na vašich prstoch na nohách. Pred obnovením východiskovej polohy držte každé predĺženie aspoň jednu sekundu. Cítite, ako svaly teliat fungujú a posilňujú. Precvičte si toto cvičenie vytvorením série 20 rozšírení.

5. 
   

   
   Napodobňujte futbalových hráčov. Je to o pohybe napodobňovaním futbalistu pri streľbe. Za týmto účelom stojte oproti povrchu alebo objektu rovnakej výšky ako futbal. Položte ruky na boky a kopnite, aby ste sa dotkli povrchu alebo loptu s prstami na nohách. Počas pohybu držte druhú nohu na zemi asi 30 cm dozadu. Potom zmeňte svoju oporu a vystrelte, čo vám slúži s druhou nohou. Tieto pohyby opakujte rýchlo bez prestávok medzi kopmi. Potom budete určite cítiť, že vaše teľatá fungovali dobre.

6. 
   

   
   Nepracujte príliš tvrdo na sile vašich teliat. Ak už posilňujú, cvičenia na ich posilnenie ich ešte zväčšia. V takom prípade by ste sa mali vyhnúť činnostiam, pri ktorých máte pocit, že sa vaše teľatá zahrievajú, keď sa intenzita úsilia zvyšuje. Tu sú niektoré činnosti, ktoré sa neodporúčajú, pokiaľ si neželáte posilniť svoje teľatá.
   • Beh alebo chôdza na strmom povrchu. Aj keď tieto činnosti zvyšujú odolnosť teliat, nemusíte ich nevyhnutne vylúčiť zo svojho školiaceho programu. Ak je to však možné, skúste bežať alebo kráčať po rovnom povrchu.
   • Cvičenie na lezenie po schodoch, či už na schodisku alebo na simulátore v telocvični. Vyvarujte sa aj praktikovaniu lezenia.
   • Švihadlo. Skákanie po špičkách je veľmi dobrým kardiovaskulárnym cvičením, ale tiež zvyšuje veľkosť vašich teliat.
   • Rozšírenia. Ak sú vaše nohy už svalnaté, je to rýchly spôsob, ako zvýšiť objem teliat.
   • Preteky rýchlosti. Športovci v tejto disciplíne bežia na špičkách, ktoré teľatá svalovajú a nútia ich rásť.

Metóda 2 Diéta na chudnutie

1. 
   

   
   Dávajte si pozor na rovnováhu kalórií. Nemôžete prísť o konkrétnu časť svojho tela, ale celkové zníženie telesnej hmotnosti zníži veľkosť teliat. Ak chcete schudnúť, musíte mať príjem kalórií nižší, ako to, čo pri cvičení cvičíte. Z tohto dôvodu máte záujem merať počet kalórií, ktoré každý deň trávite, ako aj úsilie vynaložené počas cvičení.
   • Môžete použiť vhodné aplikácie ako FatSecret alebo MyFitnessPal.
   • Počet kalórií potrebných každý deň sa líši podľa pohlavia, veku, úrovne aktivity a ďalších faktorov životného štýlu.
   • Váš príjem kalórií by nemal klesnúť pod 1 200 kalórií denne.

2. 
   

   
   Dodržiavajte nízkotučné diéty. Neexistuje žiadny, ktorý by chcel chudnúť iba teľatá. Na druhej strane, ak sú príliš tučné a máte nadváhu, môžete jesť nízkotučné jedlá, aby ste znížili svoju celkovú hmotnosť. Pre príjem tukov si vyberte potraviny obsahujúce dobrý tuky ako orechy, olivový olej a avokádo.
   • Vyvarujte sa konzumácii produktov obsahujúcich transmastné oleje, ako je margarín, pečivo, pečivo, vyprážané jedlá alebo ľahké jedlá, lupienky a sušienky.

3. 
   

   
   Jedzte viac zeleniny a ovocia. Tieto potraviny vám v hojnosti poskytnú cenné vitamíny, vlákninu a minerály. Všetka zelenina a ovocie majú cnosti, ale tu sú niektoré z nich, ktoré sú obzvlášť dobré pre vaše zdravie:
   • listová zelenina, ako napríklad švajčiarsky mangold, horčica a špenát
   • tégliky, ako sú ružičkový kel, kapusta, brokolica a karfiol,
   • citrusové ovocie, ako je grapefruit, citróny, limety a pomaranče.

4. 
   

   
   Nahraďte rafinované zrná celozrnnými obilninami. Majú vysoký obsah vlákniny, takže ak sa budete najesť, budete sa cítiť rýchlejšie. Vaše dávky budú tiež menšie. V prípade rafinovaných obilnín môžu spôsobovať vrcholy a potom poklesy hladiny cukru v krvi, ktoré zvýrazňujú pocity hladu a únavy.
   • Celozrnné výrobky zahŕňajú celozrnné cestoviny, celozrnný chlieb, divú ryžu alebo celozrnnú ryžu, ovsené vločky a jačmeň.
   • Medzi rafinované obilné výrobky patria biela ryža, pravidelné cestoviny, biely chlieb a väčšina pečiva a sušienok.

5. 
   

   
   Vyberte chudé zdroje bielkovín. Tieto látky sú dôležité pri každej strave. Môžu vám pomôcť upokojiť váš hlad a zároveň vám dodajú energiu. Týmto spôsobom budete jesť menej a spaľujete viac kalórií. Namiesto mäsa používajte zdroje bielkovín s nízkym obsahom tuku, ako sú napríklad bravčové kosti alebo steaky s obsahom tuku. Jedzte namiesto toho:
   • kusy mäsa s nízkym obsahom tuku, ako sú morčacie alebo kuracie prsia a chudé hovädzie mäso,
   • strukoviny, napríklad hrach, fazuľa a šošovica,
   • vajec,
   • mliečne výrobky, ako je odstredené mlieko alebo chudé jogurty.

Metóda 3 Zmeňte svoje návyky

1. 
   

   
   Zostatok hmotnosti tela na celú nohu. Budete to musieť robiť tak často, ako je to možné. Váš spôsob chôdze môže na vaše teľatá pôsobiť príliš veľkým tlakom. Napríklad, keď sa spoliehate predovšetkým na prednú časť chodidla namiesto päty, potom na prsty na nohách. Preto sa najskôr snažte položiť pätu na zem a potom si odviňte nohu až k prstom na nohách.
   • Možno si neuvedomíte, že chodíte spoliehaním sa hlavne na prsty na nohách. Požiadajte priateľa, aby dodržal váš prístup a získal objektívny názor.
   • Ak chcete zveličiť pohyb, môžete si počas fyzických cvičení dokonca mierne zdvihnúť prsty na nohách. Napríklad, skúste ich zobrať zo zeme a pri váhaní nôh si položte svoju váhu na päty. Tým sa zvýraznia výhody cvičenia.

2. 
   

   
   Vyhnite sa vysokým podpätkom. Ak ho budete nosiť často, môže to spôsobiť nerovnováhu svalov v dolných končatinách, vďaka ktorým sa vaše nohy objavia väčšie. Možno by ste to mali prestať nosiť, kým sa tieto nerovnováhy neodstránia.
   • Vytrvalostné cvičenia, ako sú kučery a štrbiny nôh, môžu pomôcť pri náprave svalových problémov spojených s častým opotrebovaním päty.

3. 
   

   
   Urobte nejaký strečing. Vaše teľatá to nezriedi, ale pomôžu vám vyrovnať kĺby a zlepšiť fungovanie teliat. Tu je niekoľko zaujímavých úsekov.
   • Dotknite sa prstov na nohách. Sedieť s nohami pevne, potom svoje telo nakloniť pomaly dopredu a natiahnite ruky, akoby ste chceli chytiť nohy. Pokračujte v pohybe smerom k prstom na nohách a predlžujte teľatá. Držte túto pozíciu 15 sekúnd.
   • Cvičte rozťahovanie teliat s nohami od seba. Postavte sa vo zvislej polohe, položte jednu nohu dopredu a jednu dozadu a šírte sa čo najviac od seba. Ohnite predné koleno tak, aby zadná noha bola rovná na podlahe. Upevnite oči priamo pred seba, zatiaľ čo sval na zadnej časti tela sa predlžuje. Držte túto pozíciu 10 až 15 sekúnd a opakujte pre druhú nohu.
   • Natiahnite krokom. Postavte sa zvisle, jedna noha spočívala na zemi a druhá sa natiahla pred vami, napoly stojaci na schodoch. Nakloňte sa dopredu a teľa teľa nohy položte na zem. Držte túto pozíciu 15 až 20 sekúnd a opakujte pre druhú stranu.
   • Postavte psa hore nohami. Postavte sa na nohy a ruky tak, že ich položíte pod svoje plecia tak, aby bol žalúdok otočený k zemi. Potom pritiahnite ruky bližšie k nohám, aby ste si zdvihli boky položením tela na päty. Poloha vášho tela by mala vyzerať ako V zvrátiť. Držte túto pozíciu 25 až 30 sekúnd.