Ako postupovať v tenise

Obsah

• stupňa
• Pokročilé techniky

Chceli by ste si vylepšiť svoju hru na tenis? Aj keď ste už v tomto športe dosiahli dobrú úroveň, určite môžete pokročiť v praxi a možno aj nejaké technické rady. Môžete začať tým, že si zapamätáte alebo sa naučíte niektoré zásady, ktoré musí uplatňovať každý tenisový hráč.

stupňa

1. 
   

   
   Naučte sa, ako správne držať svoju tenisovú raketu.
   • Do forehandu môžete zaradiť zástrčku „Eastern“ alebo „Western“ (napríklad keď držíte panvicu).

     
     

     
     
   • Na opačnú stranu použite dvojručné uchopenie, ktoré je kombináciou „kontinentálneho“ a „západného“ držania.

     
     

     
     
   • V prípade servisu a letu si môžete zvoliť zástrčku „Eastern“ alebo „continental“.

     
     

     
     

2. 
   

   
   Vyberte si tenisovú raketu vhodné pre niekoho vo vašom veku a pre váš typ tela. Rozhodnite sa pre ľahkú raketu a prípadne do olova pridajte olovenú pásku pre lepšiu kontrolu. Tenisové rakety majú sitové povrchy od 630 do 645 cm2 pre hmotnosti od 270 do 370 gramov. Vždy je lepšie strunu vybaviť (skôr ako ju kúpiť s už nainštalovaným reťazcom) výberom typu struny a napätia, ktoré vyhovujú vášmu štýlu hry a typu vášho tela (sila a sila). Ak použijete reťazec na mnoho herných sedení, ak máte pocit, že menej a menej ovplyvňujete údery s loptou, zvážte zaznamenanie vašej rakety. Požiadajte osobu, ktorá navlečie vašu raketu, aby našla typ a napätie lana, ktoré vám najviac vyhovuje.

3. 
   

   
   
   
   Zoznámte sa s ostatnými hráčmi tenisu, aby s nimi trénovali. Učte sa od najskúsenejších hráčov, ktorí vám umožnia napredovať tým, že vám poskytnú spoľahlivú radu. Ak je to možné, hrajte s hráčmi, ktorí majú veľmi odlišné štýly.
   • Môžete tiež cvičiť biť lopty do steny.

     
     

     
     

4. 
   

   
   Cvičte tenis dvakrát týždenne. Nezabudnite sa zahriať skôr, ako začnete zasiahnuť lopty, aby ste predišli zraneniu. Príležitostne zahrajte štvorhry, aby ste zacvičili viac striel za behu.

5. 
   

   
   Otestujte rôzne štýly hry Môžete hrať defenzívne alebo útočné, zostať na základnej línii alebo ísť do siete.
   • Precvičujte ukradnutú službu okamžitého vniknutia do siete po podaní. Pokúste sa dať svojmu súperovi problémy do služby, aby ste mohli druhýkrát ľahšie hrať za behu.

     
     

     
     
     
     
   • Vykonajte základné útoky za behu.

     
     

     
     
   • Vytvárajte agresívne strely okolo svojho klope. To zahŕňa hranie forehandu s ranou, ktorá sa zameriava na vašu backhand stranu. Ak máte silný forehand, vykonajte tento manéver z času na čas na relatívne pomalých loptičkách svojho súpera, aby ste po forehande dali guľám inú trajektóriu.

     
     

     
     
   • Urobte výstrely s možným efektom "backspin" za sieťou (tlmená lopta), aby ste znížili odrazy lopty, keď je váš súper mimo siete.
   • Držte swap na mnohých úderoch a počkajte, kým sa vám nepodarí urobiť silnejšiu strelu, ktorá bude loptu mimo dosahu súpera.

6. 
   

   
   Vždy sledujte pohybujúcu sa guľu. Táto rada sa môže javiť ako zbytočná, ale nie je to tak, pretože veľa hráčov opúšťa očnú guľu bez toho, aby si to uvedomovali. Všeobecne majú tendenciu pozerať sa na miesto, na ktoré sú zacielené, tesne predtým, ako sa dotknú lopty. V skutočnosti musíte sledovať loptičku, keď príde do kontaktu so šnúrou vašej rakety, a to bez ohľadu na úder, ktorý urobíte (služba, štrajk na krátke vzdialenosti alebo volejbal).

7. 
   

   
   Natiahnite svaly po tenisovom sedení ich jemne zjemnite, aby ste predišli zakriveniu alebo zraneniu.

Pokročilé techniky

1. 
   

   
   Keď sa chystáte zastreliť, neponáhľajte sa. Pokúste sa predstaviť pohyb ako celok a spomalene a uistite sa, že vaše telo je umiestnené vzhľadom na loptu tak, aby to dobre zasiahlo. Na forehand si môžete zvoliť otvorenú polohu nôh, to znamená, že s nohou smerujúcou do siete, aby ste zasiahli loptu tesne pred vami a trochu do strany, keď je na vrchole odrazu. , Môžete tiež skúsiť zasiahnuť čelo s polootvorenou alebo zatvorenou polohou nohy. V každom prípade požiadajte o radu trénera tenisu alebo skúseného hráča, aby ste sa ubezpečili, že v čase výstrelu dobre umiestnite svoje nohy. Urobte široký, kruhový pohyb ruky a sledujte loptu, keď prichádza do styku s čiarou, aby vycentrovala vašu strelu. Vystreľte loptu tak, že „prelete“ loptu a predĺžite pohyb smerom k cieľu, keď lopta opustí čiaru. Pokiaľ ide o čelo a zadok, musí sa raketa začať pohybovať pod boky a za vami, predtým ako sa vyšplhá na plecia a opačnú stranu, mierne za hlavu. Pokúste sa dať tento pohyb hlave rakety pri každom údere spodnej časti ihriska.

2. 
   

   
   Dobre si oddýchnite na zemi tesne pred zasiahnutím lopty. Príliš veľa hráčov zabudlo na toto jednoduché pravidlo a často vykonávajú svoje údery, zatiaľ čo spodná časť tela nie je stabilizovaná, aby sa ich trup mohol mocne otáčať. Počkajte, kým lopta zloží päty zeme, aby sa vaše nohy rýchlo pohli. Akonáhle ste sa umiestnili tak, aby ste trafili loptu, položte päty na zem, aby ste si zaistili pevné sedenie a mohli si loptu precítiť. Zdvíhajte päty iba vtedy, keď lopta opustila lano a musíte sa znova pohnúť, aby ste sa pripravili na ďalšiu strelu.

3. 
   

   
   Neustále spoznajte, kde presne ste na súde. Samozrejme, musíte sa presunúť na miesto, kde protihráč hral vo vašej časti poľa, ale keď sa raz urobil váš výstrel, musíte sa vrátiť späť k základnej čiare alebo sa postaviť na sieť. Medzi týmito dvoma zónami nikdy nemôžete zostať, pretože je ťažšie hrať zábery. Zostaňte v pohybe a uistite sa, že zostanete v oblasti bez človeka čo najdlhšie.

4. 
   

   
   Nájdite štýl hry, ktorý vám najviac vyhovuje. Bude záležať predovšetkým na vašom type osobnosti. Agresívni hráči sa často snažia tlačiť svojich súperov na chyby tým, že robia silné a hlboké strely (lopta dopadá blízko základnej línie). Nemusia ich nutne chcieť nechať bežať, ale dávajú pozor na vysoké tempo hry. Majú tendenciu často chodiť do siete a snažiť sa vykonávať nezastaviteľné ťahy. Obrannejší hráči majú tendenciu zostať na spodnej časti ihriska, kde sa snažia vrátiť maximum guličiek, aby výmena trvala dovtedy, kým súper neurobí chybu. Často sa snažia poraziť svojho súpera. Každý hráč musí nájsť svoj vlastný štýl viac alebo menej agresívne alebo defenzívne. Prijmite tú, ktorá vám umožní najlepšie využiť každú zo svojich silných stránok (silný forehand, dobrá hra za behu, vynikajúce služby alebo veľká vytrvalosť).

5. 
   

   
   Vedieť, ako analyzovať súperovu hru. Snaží sa často presúvať určitý typ ťahu? Uplatňuje plán? Slúži často k tomu, aby vás vysadili z ihriska a urobili druhý zásah na víťaznom konci? Snaží sa vás prinútiť k vine tým, že slúži veľmi tvrdo? Nech už je váš štýl hry akýkoľvek, mohli by ste byť veľmi rýchlo ohromení, ak sa neprizpůsobíte súperovej hre. Musíte rýchlo pochopiť, aké sú jeho silné stránky a byť schopný predvídať tieto pohyby. Nebuďte príliš pasívni voči útočníkovi, pretože on rýchlo prevezme kontrolu nad hrou. Váš súper vás bude mať menší pohľad, ak zistíte, že rozumiete taktike, ktorú aplikujete a že ste schopní tomu čeliť, a ak by ste chceli taktiku zmeniť, mohli by ste získať nejakú psychologickú výhodu.

6. 
   

   
   Využite celý priestor poľa. Pohybujte sa po celom poli a umiestnite gule do všetkých oblastí súperovej hry. Nezacielujte na obmedzený počet oblastí, ale čo najviac meňte svoje zábery. Pred nárazom nezabudnite poriadne zasiahnuť loptu tým, že dáte hlave rakety veľa rýchlosti. Buďte pružní na svojich nohách a majte ľahké chodidlá, aby ste sa rýchlo umiestnili pred každým zo svojich štrajkov. Svoje pohyby musíte meniť v smere a hĺbke. Krátka lopta tesne za sieťou môže súpera prekvapiť. Pokúste sa hrať blízko základnej línie a rohov a prinútiť súpera, aby sa pohol a tlačil ho k chybe.

7. 
   

   
   Keď hráte v základnej línii, pokúste sa dostať loptu čo najrýchlejšie a čo najvyššie po sieti. Napätá lopta, ktorá prechádza blízko siete, nemusí byť nevyhnutne najťažšia strela, ktorá sa musí vyrovnať. Hranie s vysoko postavenými loptičkami je zvyčajne veľmi ťažké, pretože má tendenciu sa odraziť veľmi vysoko, čo núti súpera, aby ho prudko udrel cez boky alebo dokonca výšku ramena. Tento typ mŕtvice nefunguje ako klasický štrajk s pohybom smerom nadol, a preto je príčinou mnohých chýb.

8. 
   

   
   Loptám, ktoré zasiahnete, dajte rôzne efekty. Ak ste konfrontovaní hráčom základnej línie, musíte zmeniť svoje ťahy tak, že zábery zdvihnete, strihnete a naplocho. Váš súper musí vynaložiť úsilie na dešifrovanie každej z vašich striel a bude musieť orientovať hlavu svojej rakety inak, aby ovládal loptu podľa účinku, ktorý ste mu dali. Všetci hráči tento spôsob hry neprijímajú a radšej vykonávajú väčšinu svojich výstrelov vo výťahu, pretože je ľahšie udržať loptu na kurte s takýmto úderom. V niektorých prípadoch môže plochý strelec dovoliť súperovi vziať rýchlosť, zatiaľ čo strela mu môže dať dosť času na to, aby sa postavil a vrátil loptu.

9. 
   

   
   Nebojte sa ísť do siete. To neznamená, že sa musíte ponáhľať do siete v nádeji, že budete hrať pomerne ľahko pri behu. Pripravte si dobre každú svoju jazdu napríklad ťažkým a hlbokým úderom, ktorý protivníka posunie okolo základnej čiary alebo ho odvedie na stranu. V týchto podmienkach môžete ísť do siete v dvoch fázach. Najprv sa musíte dostať čo najrýchlejšie do stredu hry v poli, kde spomalíte svoju rasu a čakáte na stopy, kam váš súper pošle loptu. Ak sa dostanete do siete skôr, ako súper urobí ťah, už nemusíte mať tento doplnok k predku, ktorý vám umožní znížiť trajektóriu lopty a môžete tiež otvoriť ďalšie visiace klátiky. Akonáhle budete mať stopy po tóne lopty, ktorú práve zasiahol váš súper, môžete urobiť posledné kroky smerom k sieti. Potom si môžete zvoliť tú pravú stranu, ktorá vykoná váš úder, ktorý musí loptu rýchlo, hlboko as minimálnym účinkom (ploché údery) poháňať tak, aby sa zvýšila rýchlosť súpera. Je dôležité, aby ste boli na nohách ľahké, keď postupujete smerom k sieti, a musíte znížiť dráhu lopty tým, že sa vložíte do profilu ľavou nohou vpred, aby ste získali voľnú ruku, alebo pravou nohou vpred salva vzadu (pre pravákov). Tým, že ste v profile, môžete otvoriť uhly a rohy zamerania.

10. 
    

    
    Pracujte na službe. Nie je nevyhnutné mať dobrú službu pri hraní s priateľmi, ale ak sa chcete zúčastniť na súťažiach, musíte byť schopní urobiť skok na svojho súpera čo najskôr, alebo aspoň byť schopný zabrániť svojmu súperovi prevziať iniciatívu na oplátku za službu. Každý hráč má vyhrať hru, pre ktorú slúži, a preto musí byť výhodou štátny prevrat. Ak dokážete dobre slúžiť a zároveň sa môžete výrazne líšiť trajektóriami vašich gúľ, môžete získať body bez toho, aby ste museli hrať iné strely, ako je služba. Zmeňte svoje služby tým, že loptičky dáte rôzne efekty, vyrazíte von alebo pozdĺž stredovej čiary, hrajete krátke a krížové lopty alebo hlboké lopty. Ak máte vynikajúce služby, tento záber môže zmeniť.

• Rovnako ako u väčšiny aktivít, zábava, ktorú beriete a výsledky, ktoré z tenisu získate, do veľkej miery závisí od vašej osobnosti a stavu mysle. Snažte sa vždy udržiavať chladnú hlavu, hrajte body jeden po druhom a snažte sa príliš veľa predvídať, čo sa stane. Nezaujímajte sa príliš veľa o svojich chybách, pretože sú nevyhnutné, ale urobte opravy, ktoré vám nedovolia príliš veľa spáchať.
• Ak ste kvôli svojej hre v zlom postavení a frustrovaní, upokojte sa, sústredte sa na pokojnejšiu hru a vyhnite sa hnevu. To vám zabráni v dopúšťaní sa hrubých chýb a potom budete mať šancu vylepšiť svoju hru a vrátiť sa do hry.
• Byť v dobrej fyzickej kondícii. Hranie tenisu na dobrej úrovni vyžaduje dobré pľúca, dobré srdce a silné a pružné svaly. Počas hry nezabudnite piť, aby vaše telo dehydratovalo a nekonzumovalo banány, aby mu prinieslo energiu (a zabránilo kŕčom).
• Tenisový zápas je dlhý boj, ktorý sa dá stratiť niekoľkými ťahmi. Buďte vytrvalí a nikdy sa nevzdávajte. Majte pozitívneho ducha a vyhnite sa nahnevaným výbuchom, aby ste sa vyhli hlúpej strate bodov.
• Útok je najlepšou obranou. Nebuď príliš pasívny. Jeden z dvoch súperov musí vziať veci do vlastných rúk. Uistite sa, že ste to vy.

• Nenechajte sa odradiť.
• Pred a po tenisovom zápase vykonajte protahovacie cvičenia. Pred zápasom si napnite svaly po zohriatí.
• Na dosiahnutie veľmi dobrej úrovne tenisu nepotrebujete super raketu ani super trénera. Mnoho profesionálnych hráčov sa naučilo hrať sami a s pravidelnými raketami. Investujte svoje peniaze do prenájmu tenisových kurtov a turnajov namiesto príliš drahých kurzov a vybavenia.
• Ak sa snažíte napredovať, zvážte absolvovanie odborného kurzu. Mnoho bývalých hráčov na vysokej úrovni, či už na vnútroštátnej alebo medzinárodnej úrovni, prechádza na výučbu tenisu. Títo veľmi kompetentní ľudia vás môžu naučiť veľa vecí, ktoré vám pomôžu technicky a duševne napredovať.