Ako sa tešiť z prechádzok

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Pripravte sa na výstup
• Metóda 2 Pravidelne chodite na prechádzky
• Metóda 3 Užite si prechádzku

Pre niektorých ľudí je ísť na prechádzku skutočným utrpením. Mohli by ste neustále vymýšľať výhovorky ako „Som príliš unavený"alebo"Bude mi chýbať moja obľúbená showAle potom vám uniká veľmi príjemná outdoorová aktivita a príležitosť zbaviť sa stresu a postarať sa o svoje telo. S otvorenou mysľou, dobrou hudbou a správnou cestou sa z chôdze rýchlo stane cvičenie. obľúbená alebo dokonca úplná meditačná prax.

stupňa

Metóda 1 Pripravte sa na výstup

1. 
   

   
   Sledujte počasie. Predtým, ako sa vydáte na prechádzku, musíte skontrolovať, či je dobré počasie. Nie je veľmi príjemné chodiť, keď je príliš horúco, príliš chladno alebo prší. Ak počasie nie je správne, môžete opustiť svoj domov, nechať sa odradiť a rýchlo sa otočiť, čo by nebolo veľmi prospešné.
   • V zime buďte opatrní, najmä keď idete na prechádzku na čerstvom snehu.Vrstva ľadu ukrytá pod snehom by vás mohla prinútiť padnúť a zraniť sa.

2. 
   

   
   Noste pohodlné oblečenie. Nechceli by ste, aby vaša pokožka vyzerala, akoby ste kráčali. Potom by ste chceli ísť domov a váš mozog by mal spojiť chôdzu s bolesťou. Noste voľný odev, ktorý je vhodný pre počasie. Pred odchodom si overte, či potrebujete bundu. Čím viac sa budete cítiť, tým viac si budete prechádzku užívať.
   • Ak idete v noci, noste pestrofarebné oblečenie alebo reflexnú pásku. Vaša bezpečnosť je prioritou.
   • Noste pohodlné a prispôsobené topánky. Chôdza s sandálmi, žabkami alebo inými topánkami, ktoré nedržia nohu správne, by vás mohla zraniť.

3. 
   

   
   
   
   Považujte svoju prechádzku za dobrodružstvo. Pomyslite na všetky krajiny, ktoré uvidíte, a na podrobnosti, ktoré ste si pravdepodobne nikdy predtým nevšimli. Pokúste sa predstaviť slnko na koži a vánok vo vlasoch. Oslobodte svoju myseľ od všetkých rozptýlení, ale nezabudnite sa sústrediť na svoje okolie.
   • Svet je plný podnetov a váš mozog je fyzicky neschopný liečiť ich všetky. Aj keď pravidelne idete rovnakou cestou, zakaždým si všimnete nové veci.

4. 
   

   
   Ak idete na prechádzku na miesto, ktoré nepoznáte, zoberte si telefón, GPS alebo mapu. Ak sa stratíte, tieto prvky vám pomôžu nájsť cestu. Vždy je najlepšie vziať si telefón vybavený GPS, pretože možno budete musieť tiež požiadať o pomoc.
   • Najlepšie by bolo upozorniť priateľa alebo príbuzného na čas a miesto vašej prechádzky, najmä ak telefón nenesiete. Keby sa ti niečo stalo, táto osoba by vedela, kde ťa hľadať.

5. 
   

   
   
   
   Vezmite si iPod alebo mp3 a fľašu vody. Tu sú dve veľmi lacné položky, ktoré robia prechádzku oveľa príjemnejšou: hudba a voda. Hudba vám prinesie motiváciu a voda vám umožní zostať hydratovaná (čo je veľmi dôležité, keď je horúco). Bez týchto dvoch prvkov budete rýchlo demotivovaní a smädní, čo by vám pokazilo chodenie.
   • Ak idete na dlhú prechádzku, nezabudnite si zabaliť desiatu. Vak orechov, tyčinka obilia alebo kúsky ovocia sú zdravé desiatu a ľahko sa dajú odniesť.

Metóda 2 Pravidelne chodite na prechádzky

1. 
   

   
   Začnite s malými prechádzkami. Vydajte sa na prechádzku do okolia alebo do parku. Chôdza po byte, pretože je oveľa ťažšie chodiť po nerovnom povrchu (ako je štrk). Ak je malá prechádzka všetko, čo môžete urobiť, je to dobrý začiatok. Táto malá prechádzka vám už bude dobre, do srdca i na svaly.
   • Pravidelnou chôdzou si okrem zdravotných výhod rýchlo rozvíjate svoju výdrž. Ak si len môžete ísť na prechádzku do svojho okolia, oddýchnite si pár dní a skúste to znova. Pravdepodobne budete príjemne prekvapení, keď zistíte, že ste vždy schopní ísť trochu ďalej.

2. 
   

   
   Kráčajte s priateľom. Chôdza sama je pekná, ale niekedy ju chodiaci spoločník ešte vylepší. Cvičíte spolu a užijete si spoločnosť jeden z druhého.
   • Prechádzka okolo dvoch je navyše bezpečnejšia. Lunion je sila. Keby sa niečo stalo jednému z vás, druhý by tu bol, aby vyriešil túto situáciu.

3. 
   

   
   Vydajte sa v rôznych denných dobách. Keď začnete chôdzu, možno zistíte, že sa vám nepáči chôdza uprostred popoludní. Možno je príliš horúco, alebo je to okolie plné školákov, ktorí idú domov. V takom prípade nenesú zodpovednosť za pochod. Stačí ísť na prechádzku v inom čase dňa. Všimnite si, že vaše telo je v určitom čase vnímavejšie ako ostatné.
   • Východ slnka alebo západ slnka je úplne fantastický čas na vychádzku, ak to váš rozvrh umožňuje. Slnko potom rozptyľuje zlaté svetlo na obzore, osvetľuje cestu a zvyčajne narazíte na menej bežcov, cyklistov a chodcov.

4. 
   

   
   Uvedomte si svoje prostredie Chôdza ako robot je úplne proti logike chôdze. Okolitá príroda je jedným z najkrajších aspektov prechádzky. Zakaždým, keď idete von, objavte pár vecí, ktoré ste si nikdy nevšimli. Dalo by sa dokonca nájsť nejaké mince!
   • Je to tiež otázka bezpečnosti. Všimnite si, čomu sa musíte vyhnúť, napríklad prekážka na chodníku, okruhliaky alebo psie hovno. Objavíte tiež nové cesty, uvidíte nové kvety, nové stromy. Dalo by sa dokonca urobiť nejaké okno nakupovanie!

Metóda 3 Užite si prechádzku

1. 
   

   
   Keď si zvyknete na malé prechádzky, skúste kráčať dlhšie. Mozog niekedy potrebuje trochu času, aby sa ponoril do činnosti a užil si ju. Dlhá prechádzka preto môže byť oveľa príjemnejšia ako krátka prechádzka. Napríklad by ste mohli chodiť v parku, v susedstve, ktoré nepoznáte, na nákupnej ulici alebo okolo vášho domu.
   • Ak sa cítite vyčerpaní alebo máte závraty, okamžite si sadnite. Odpočinok, pitie vody a počkanie, kým sa nezotavíte, pred pokračovaním v prechádzke.

2. 
   

   
   Použite krokomer. Pokiaľ ide o cvičenie, jedným z najlepších spôsobov, ako udržať svoju motiváciu, je presne vedieť, čo robíte. Krokomer (existuje aplikácia, ktorú si môžete do telefónu nainštalovať) vám oznámi vzdialenosť, ktorú ste prekonali počas prechádzky. Koľko krokov ste dnes urobili? Môžete chodiť viac ako včera?
   • Krokomer vám pomôže stanoviť ciele. Chcete robiť 2 000 krokov denne? 5000? 10000? Vedzte, že 2000 nie je ekvivalentom 1,5 km. Aby ste zostali zdraví, odporúča sa robiť 10 000 krokov za deň, približne 8 km.

3. 
   

   
   Dajte si pauzu, aby ste absorbovali životné prostredie a zamerali sa na svoje pocity. Nič vám nebráni zastaviť sa počas prechádzky. Nájdite peknú lavicu, sadnite si a užite si chvíľku. Čo tieto vtáky cvrkajú v diaľke? A čo sú tieto stromy?
   • Počas prestávky používajte svoje zmysly. Uvedomte si vôňu, ktorú ste si nevšimli. Vyhľadajte nové uhly na fotografovanie. Dotknite sa tých kvetín, pri ktorých obyčajne prechádzate. To všetko bude rovnako stresujúce ako chôdza sama o sebe.

4. 
   

   
   Užite si meditáciu pri prechádzke. Chôdza môže byť veľmi príjemná a dá vám možnosť meditovať, rozmýšľať potichu alebo jednoducho dýchať zhlboka. Nebude vás to nič stáť a prinesie vám emocionálny a duchovný rozmer. Tu je niekoľko nápadov:
   • dýchajte zhlboka a aktívne, zapojte svoje brucho a synchronizujte svoje dýchanie s prechádzkou. Namiesto toho, aby ste počúvali svoje myšlienky, budete upokojovať svoje telo, čo upokojí vašu myseľ.
   • Zopakujte meditačnú vetu, pozitívne potvrdenia alebo modlitbu, ktorú zosynchronizujete s vašim dýchaním alebo krokmi. Po návrate z cesty sa budete cítiť pozitívne, sebaisto a motivovaní na ďalšiu prechádzku.

5. 
   

   
   Zmeňte svoje zvyky. Urobte chôdzu každodenným zvykom, ale uistite sa, že vás to nebaví. Nájdite dve alebo tri miesta, do ktorých by ste chceli chodiť, a meniť denné obdobia, v ktorých chodíte. Prechádzka v rôznych časoch, na rôzne vzdialenosti, počúvanie rôznych štýlov hudby alebo s rôznymi ľuďmi. Vyťažte maximum zo svojich prechádzok!