Ako brať glutamín

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Pochopte, čo je glutamín
• Metóda 2 glutamín sa používa v špecifických situáciách

Glutamín je aminokyselina, ktorá sa používa na výrobu proteínov. Je nevyhnutný pre regeneráciu sily, sily a svalov. Aj keď glutamín sa vyrába v tele a dá sa asimilovať z potravinových zdrojov, telo nie je vždy schopné samy produkovať dostatok, keď je pod stresom v dôsledku intenzívneho cvičenia, choroby alebo zranenia. V nasledujúcich krokoch sa dozviete, ako užívať glutamínové doplnky.

stupňa

Metóda 1 Pochopte, čo je glutamín

1. 
   

   
   Spýtajte sa na glutamín. Je to aminokyselina produkovaná vo vašom tele. Aminokyseliny sú stavebnými kameňmi proteínov, ktoré sú dôležité pre reguláciu bunkového rastu a funkcie. Glutamín pomáha najmä pri odstraňovaní odpadu, t. J. Amoniaku, z tela. Pomáha tiež vášmu tráviacemu a imunitnému systému.
   • Glutamín sa ukladá do svalov a pľúc.

2. 
   

   
   Nájdite prírodné zdroje glutamínu. Vaše telo zvyčajne získava väčšinu glutamínu tým, že produkuje samotnú látku a príjem potravy. Ak je však vaše telo stresované, poranené alebo infikované, nemusí sa vytvárať dostatočne. V takom prípade existujú dva spôsoby, ako získať extra glutamín.
   • Môžete ho získať prirodzene doplnením o potraviny bohaté na glutamín. Táto látka sa prirodzene vyskytuje v potravinách bohatých na bielkoviny, ako sú mliečne výrobky, ryby, mäso a fazuľa. Nachádza sa tiež v zelenine, ako je špenát, kapusta a petržlen. Aj keď sú tieto potraviny zdrojom glutamínu, neposkytujú toľko ako potravinové doplnky.

3. 
   

   
   
   
   Opýtajte sa svojho lekára, či môžete užívať doplnky s obsahom glutamínu. Ak vám diéta neposkytuje dostatok glutamínu alebo ak potrebujete extra glutamín z dôvodu veľkého stresu v tele, požiadajte svojho lekára, aby vás doplnil. Dávka a typ glutamínu sa líšia v závislosti od toho, prečo ho musíte užívať. Váš lekár vám môže povedať, či si zaslúži liečbu, a poradí vám, aké množstvá sa majú prijať.
   • Dávka doplnku, ktorá sa má užiť, je zvyčajne 5 až 10 gramov za deň, rozdelená na 3 dávky za deň. Váš lekár vám však môže odporučiť užívať až 14 gramov. Niektoré choroby vyžadujú silnejšie dávkovanie, ale nezvyšujte svoju dávku, ak to nepožiadal váš lekár.
   • Doplnky glutamínu sa používajú na liečbu niekoľkých problémov, ale neexistuje žiadna solídna vedecká štúdia, ktorá by preukázala jeho účinnosť.

4. 
   

   
   
   
   Zvážte použitie niekoľkých foriem doplnkov. Možno budete chcieť požiadať svojho lekára o doplnenie, ale vedzte, že je dostupné v lekárňach. Často sa vyskytujú ako L-glutamín alebo ako bielkovinový doplnok. Na obale by malo byť uvedené, či pochádza z prírodného alebo syntetického produktu. Zdá sa, že veľa doplnkov pochádza z rastlín, a preto sú to rastliny, mali by ste však štítok skontrolovať.
   • Glutamín sa nachádza vo forme kapsúl, prášku, tekutín a tabliet. Tí, ktorí majú problémy s prehĺtaním alebo ktorí používajú tieto doplnky proti stomatitíde, uprednostnia glutamínový prášok alebo tekutinu.

5. 
   

   
   Vezmite doplnok tak, ako má. Pri užívaní glutamínu sa musia dodržiavať pravidlá. Môže sa užívať s jedlom alebo na lačný žalúdok, ale neužívajte ho s jedlom alebo horúcimi nápojmi. V skutočnosti je glutamín aminokyselina, ktorá môže byť ovplyvnená teplotou. Má sa užívať iba so studenou tekutinou alebo pri izbovej teplote.
   • Glutamínový prášok alebo tekutina sa môže miešať s vodou alebo džúsom s nízkou úrovňou kyslosti, ako je napríklad jablková alebo mrkvová šťava. Nemiešajte s citrusovými šťavami, ako je pomarančová šťava alebo hrozno, pretože tieto plody sú kyslejšie. Nikdy nemiešajte tento produkt s horúcim nápojom, pretože teplo prerušuje reťazec kyseliny.

6. 
   

   
   Dajte si pozor na vedľajšie účinky a varovania. Pretože glutamín je produkt, ktorý je v tele prirodzene prítomný, málokedy vyvoláva vedľajšie účinky. Vyhnite sa však konzumácii príliš veľkého množstva glutamínu, pretože to môže spôsobiť bolesť žalúdka. Ak máte problémy s pečeňou alebo obličkami alebo ak ste tehotná alebo dojčíte, mali by ste to tiež povedať svojmu lekárovi skôr, ako užijete glutamín. Môže byť potrebné znížiť dávku alebo prestať s komplimentom.
   • Glutamín sa úplne líši od glutamátu, kyseliny glutámovej, glutamátu sodného a gluténu. Ľudia, ktorí trpia neznášanlivosťou gluténu, sa nemusia obávať možného vedľajšieho účinku v reakcii na glutamín.
   • V zriedkavých prípadoch však môžu ľudia zle reagovať na glutamín. Medzi príznaky patrí bolesť žalúdka, zvracanie, bolesť hlavy, potenie a bolesť kĺbov. V takom prípade by ste mali okamžite prestať užívať glutamín.

Metóda 2 glutamín sa používa v špecifických situáciách

1. 
   

   
   Na liečenie úrazu použite glutamín. Glutamínové doplnky sa často používajú na liečbu ľudí, ktorí utrpeli stres zo zranenia. Kortizol, hormón, ktorý telo emituje v prípade stresu v dôsledku zranenia, popálenín a infekcií, spôsobuje zníženie hladiny glutamínu. Niektoré štúdie naznačujú, že glutamínové doplnky pomáhajú imunitnému systému bojovať proti účinkom zranenia.
   • Glutamín tiež pomáha znižovať infekcie.Prírodné vlastnosti glutamínu pri hojení sú veľmi účinné u pacientov, ktorí trpia popáleninami alebo ktorí sa práve podrobili chirurgickému zákroku.

2. 
   

   
   Ak robíte kulturistiku, užite glutamín. Glutamín je obľúbeným doplnkom pre kulturistov. Rovnako ako je vaše telo v prípade zranenia vystavené stresu, aj pri kulturistických činnostiach je vystavené stresu. Predpokladá sa, že glutamín pomáha pri regenerácii a posilňovaní svalov, ktoré sú intenzívne zapojené do tréningu v kulturistike.
   • Aj keď je to populárna metóda, žiadna štúdia neposkytuje dôkazy o tom, že táto zlúčenina je účinná pri kulturistike.

3. 
   

   
   Zvýšte nízke množstvo glutamínu v dôsledku rakoviny. Pacienti s rakovinou majú zvyčajne nízku hladinu glutamínu. Kvôli tomuto nedostatku sa uskutočnil výskum, ktorý ukazuje, ako môžu doplnky glutamínu pomôcť v boji proti rakovine. V súčasnosti sa používa u pacientov s podvýživou, ako aj u pacientov, ktorí dostávajú transplantáty kostnej drene.
   • Niektoré štúdie ukazujú, že glutamín môže pomôcť v boji proti stomatitíde, zápalom slizníc v ústach a hnačkám spojeným s chemoterapiou.

4. 
   

   
   Postarajte sa o ďalšie problémy. Vedci sa domnievajú, že glutamín môže pomôcť liečiť niektoré ďalšie choroby, ako napríklad chronické zápalové ochorenie čriev, ktoré zahŕňa ulceratívnu kolitídu a Crohnovu chorobu. V skutočnosti glutamín pomáha chrániť výstelku v stene gastrointestinálneho traktu. Užívajte jednu 5g tabletu perorálne, šesťkrát denne počas 16 týždňov. Trvanie tejto dávky je obmedzené, pretože je to dávka vyššia ako je obvyklé.
   • Aj keď je dokázané, že glutamín pomáha v boji proti hnačkám a zápalom slizníc v blízkosti úst, doteraz sa nepreukázalo, že pomáha v boji proti iným ochoreniam tráviaceho traktu, ako je Crohnova choroba.
   • Glutamín môže tiež pomôcť v boji proti HIV (AIDS). Niektoré štúdie ukázali, že glutamín môže popri iných doplnkoch pomáhať priberať na váhe a zvýšiť svalovú hmotu. Je to užitočné u pacientov s AIDS, ktorí často trpia vážnou stratou svalov. Okrem toho môže umožniť lepšiu absorpciu živín, čo je dôležité, keď trpí touto chorobou.