Ako urobiť dobré denné návyky (pre mladistvých)

Obsah

• stupňa
• 1. časť Začnite deň
• 2. časť Dobré návyky v škole
• 3. časť Dokončite deň
• Časť 4 Správa vašich pravidiel

Medzi deviatimi a trinástimi rokmi prechádzajú doplnenie mnohými zmenami, vrátane fyzických, relačných, emocionálnych a svetonázorových zmien. Zavedením dobrých návykov môžete tieto zmeny zvládnuť a zároveň zostať šťastní a zdraví.

stupňa

1. časť Začnite deň

1. 
   

   
   Spať v noci dobre. Vo veku od deviatich do trinástich potrebujete noc až desať až dvanásť hodín spánku. Presná suma sa líši v závislosti od osoby, ale spravidla viete, že ste spali dosť dobre, ak sa ráno zobudíte dobre. Ak vás niekto prebudí a máte pocit, že ste vyčerpaní a máte zlú náladu, nespali ste dosť.
   • Ak musíte vstúpiť do školy o šiestej ráno, nemali by ste ísť spať o 20:00 deň skôr. Vaši priatelia sa možno budú pozerať dlhšie, ale väčšina vášho rastu a vývoja mozgu sa odohráva v noci, takže musíte umiestniť šance na bok a dobre spať v noci.
   • Aj keď by ste mohli byť v pokušení spať neskoro cez víkendy, snažte sa podľa možnosti zachovať rovnaké zvyky ako v týždni.

2. 
   

   
   
   
   Choďte do kúpeľne. Aj keď to má zmysel, je dôležité, aby ste šli na záchod vyprázdniť močový mechúr ráno a až potom pokračovali v iných činnostiach. Ak ste príliš dlho zadržiavali, mohli by ste spôsobiť infekciu močového mechúra a bude to veľmi bolestivé.
   • Utrite dobre. Utierajte spredu dozadu, nikdy naopak. Pri výkaloch na maternici niekedy zostanú zárodky a ak sa utrite zozadu dozadu, rozšírite ju do pošvy a spôsobíte infekciu.

3. 
   

   
   Umyte si tvár. Niektorí dospievajúci možno nemusia umývať tvár, ale keď dospievajú, začnú produkovať mastné látky nazývané „mazu“. Môže spôsobiť, že vaša tvár bude jasnejšia a hrubšia a často sa objavuje súčasne s akné, ktoré sú výsledkom hormonálnych zmien. V puberte je to normálne, ale starostlivosť o vašu tvár si vyžaduje osobitnú starostlivosť.
   • Na tvár používajte jemný čistiaci prostriedok. Ak ste šnurovali, môžete na odstránenie pupienkov použiť čistiaci prostriedok na báze benzoylperoxidu alebo kyseliny salicylovej.
   • Používajte zvlhčovač s SPI najmenej 30 na ochranu pokožky pred poškodením slnkom a rehydratáciu dehydratovanej pokožky čistením.

4. 
   

   
   
   
   Dajte dezodorant. Vaše dospievajúce dospievajúce dospievajúce tóny dodajú vášmu potu silnejší zápach, ako keď ste boli mladší. Ak sa týmto zápachom cítite komplexne, môžete vložiť dezodorant na maskovanie zápachu alebo antiperspirantu, ktorý zabraňuje poteniu v podpazuší.
   • Zvážte použitie jemného a prírodného dezodorantu a ak si nedáte potrebnú ochranu, skúste antiperspirant.

5. 
   

   
   Obliecť. Ak je vo vašej škole určitý kód obliekania, musíte ho dodržiavať. Inak musíte dávať pozor, aby ste nosili čisté oblečenie. Môžete sa rozhodnúť vyjadriť svoju osobnosť.
   • Niekedy sa u mladistvých cíti silný tlak, aby sa obliekali ako blízki priatelia alebo sa obliekali ako staršie dievčatá. Musíte nosiť oblečenie, vďaka ktorému sa budete cítiť šťastní a pohodlní, príliš si robiť starosti s tým, čo ľudia okolo vás robia.
   • Priateľ, ktorý na vás vyvíja tlak, aby ste sa obliekli určitým spôsobom, nie je v skutočnosti priateľom. Je to skupinový tlak a vo svojom živote nepotrebujete takého človeka. Skutoční priatelia vás milujú tak ako ste.

6. 
   

   
   Noste si vlasy. Čokoľvek sa ti páči, urob to. Môžete ich skrútiť, vyhladiť alebo skrútiť. Nezabudnite si vybrať niečo, čo máte radi a ktoré vám pomôže cítiť sa dobre a seba samo. Potom budete komunikovať túto pohodu s ostatnými a bude to vidieť!

7. 
   

   
   Rozhodnite sa pre líčenie. Často vidíme dievčatá vo vašom veku, ktoré začínajú experimentovať s make-upom, ale to nie je potrebné, ak si to neželáte alebo ak nemáte čas. Dajte si make-up pre zábavu.
   • Pred nalíčením si porozprávajte so svojimi rodičmi. Mnohí rodičia dávajú prednosť tomu, aby ich dcéry počkali, kým nedosiahnu určitý vek, a až potom si nalejú make-up a niektorí rodičia im zakazujú chodiť do školy.
   • Ak vám to vaši rodičia dovolia, začnite iba trochu. Budete potrebovať čas, aby ste sa naučili, ako nalíčiť, aby ste vytvorili požadovaný efekt. Začnite s jednou vecou, ​​napríklad s leskom. Po niekoľkých týždňoch môžete pridať trochu jasný svetlý tieň.
   • Nie je potrebné čistiť si tvár make-upom a okrem toho by ste mohli upchať póry nadáciou a lanticerne, ktoré odhalia pupienky.

8. 
   

   
   Dajte si zdravé raňajky. Je veľmi dôležité, aby ste začali deň zdravými raňajkami, ktoré vám pomôžu sústrediť sa na školu a získať energiu, ktorú musíte čakať do obeda.
   • Zdravé raňajky sa skladajú z bielkovín, cereálií a ovocia. Vyskúšajte jogurt s müsli a čerstvým ovocím alebo celozrnnú cereálie s mliekom.

9. 
   

   
   Čistite si zuby. Plak a zvyšky jedla z vašich raňajkách pomôžu baktériám v ústach množiť sa a spôsobiť nepríjemný dych. Kefovanie znižuje riziko dutín a udržuje váš úsmev svieži a jasný.
   • Vo vašom veku môžete stále strácať zuby svojich detí, ale mali by ste už mať väčšinu svojich dospelých zubov. Je dôležité starať sa o zuby, aby ste sa vyhli dutinám. Používa zubnú pastu z fluoridu a zubnú kefku s mäkkými štetinami. Musíte stráviť asi tri minúty čistením zubov. Musíte ísť cez všetky povrchy každého zuba.

10. 
    

    
    Vezmite si tašku a choďte do školy. Dajte si dostatok času na prípravu, aby ste sa nemuseli ponáhľať ráno. Musíte začať pravý deň!
    • Udržiavaním pozitívneho pohľadu a vedomím, že počas dňa sa stanú pozitívne veci, zlepšíte svoje šance na dobrý deň.

2. časť Dobré návyky v škole

1. 
   

   
   Buďte načas. Je dôležité zvyknúť si byť dobrým študentom, čo znamená, že musíte mať dobré študijné návyky a zúčastňovať sa hodín.
   • Doručenie aktuálneho času so správnym vybavením (učebnice, ceruzky, domáce úlohy atď.) Vyžaduje disciplínu. Vaši učitelia poznajú študentov, ktorí robia v triede maximum a robia si domáce úlohy včas.

2. 
   

   
   Dajte si zdravý obed. Niektoré školy ponúkajú širokú škálu možností a iné majú na obed iba jednu možnosť. Aj keď si musíte priniesť svoj vlastný obed, je dôležité vybrať si niečo, čo vám dodá energiu na celý deň.
   • Pokúste sa zahrnúť jedno jedlo do piatich hlavných skupín: ovocie, zelenina, obilniny, bielkoviny a mliečne výrobky. Nezabudnite tiež piť vodu!

3. 
   

   
   Choďte do kúpeľne. Medzi jednotlivými triedami nemusíte mať dosť času na toaletu, ale močový mechúr by ste mali vyprázdniť najmenej raz za štyri hodiny. Neváhajte tiež ísť do sedla.
   • Nezabudnite, že by ste mohli mať infekciu močového mechúra, ak by ste nechodili dosť často do kúpeľne. Mohli by ste tiež čakať „nehodu“ príliš dlho. Mali by ste sa zorganizovať, aby ste chodili aspoň raz, keď ste v škole, najlepšie okolo obeda.

4. 
   

   
   Majte dobrých priateľov. V tomto veku je pre dievčatá bežné, že sa niekedy hádajú so svojimi priateľkami. Dávajte pozor, aby vás vaši priatelia neobťažovali a nenútili vás robiť veci, ktoré nechcete robiť.
   • Deti a dospievajúci rastú a ich osobnosti a záujmy sa menia. Je iba prirodzené, že si uvedomíte, že priatelia, ktorých ste mali od základnej školy, už nie sú celkom priatelia. Namiesto toho, aby ste sa hádali a šírili klebety, nájdite priateľov kompatibilnejších s vašou novou osobnosťou.

3. časť Dokončite deň

1. 
   

   
   Urobte si domácu úlohu. Je bežné si uvedomiť, že povinnosti kolégia sa stávajú čoraz zložitejšími a vyžadujú si stále viac a viac času. Môžete požiadať o pomoc svojich rodičov alebo starších súrodencov.
   • Nájdite pokojné miesto, kde si každý deň po škole môžete robiť domáce úlohy, napríklad v kancelárii, spálni alebo dokonca v knižnici, ak je doma príliš veľa hluku.
   • Uchovajte si program na zaznamenanie domácich úloh a dátumov, kedy sa majú vrátiť. Túto prácu zvládne aj jednoduchý zápisník. Je dôležité začať sa učiť, ako sa organizovať, pretože v nasledujúcich rokoch sa bude zvyšovať množstvo práce, ktorú budete mať.

2. 
   

   
   Rozšírenie cvičenia. Je dôležité, aby ste si každý deň robili čas na fyzické cvičenie. Je to skvelé pre vaše zdravie a pomáha vám znižovať stres. Je tiež dôležité, aby ste si po vyučovaní venovali čas športu, ak v škole nemáte triedu športového vzdelávania.
   • Pokúste sa byť aktívny aspoň hodinu denne. Môžete si vybrať aktivitu vhodnú pre vašu osobnosť, ako je plávanie, tanec, jazda na bicykli, beh, dokonca hranie mačiek sa počíta ako športová aktivita!

3. 
   

   
   Dajte si zdravú večeru. Pri každom jedle je dôležité naplniť vaše telo rôznymi živinami. Večerné jedlo je zvyčajne najvýdatnejšie jedlo, a preto sa musíte uistiť, že jete niečo zdravé.
   • Často je možné zostaviť zdravé jedlo tak, že váš tanier uvidíte ako koláčový graf. Polovica taniera by mala pozostávať z ovocia a zeleniny a druhá polovica obilnín a bielkovín. Dajte si navyše pohár mlieka, syrov alebo jogurtov.
   • Vyhnite sa sódam a iným sladkým nápojom. Voda alebo mlieko vám prináša potrebné živiny bez prísad a cukrov, ktoré sú nebezpečné pre vaše zdravie. Sledujte tiež príjem soli, väčšina ľudí konzumuje príliš veľa a je to pre vaše srdce nebezpečné.
   • Aj keď by ste sa nemali príliš obávať kalórií, vedzte, že ak budete jesť príliš veľa alebo nie, nebudete mať energiu na to, čo robíte.
   • Zvážte pomoc svojim rodičom pri príprave večere. Ste dosť veľký na to, aby ste sa naučili základy prípravy jedla a prípravy jedla, a vždy bude užitočné vedieť, ako to urobiť. Okrem toho vám umožňuje tráviť kvalitný čas so svojimi rodičmi. Ak máte knihu s receptami, opýtajte sa svojej mamy alebo otca, či si môžete vybrať pokrmy a pomôcť im ich pripraviť každý týždeň.

4. 
   

   
   Osprchujte sa. Pamätajte, že s rastom začnete produkovať viac oleja a potu, čo môže spôsobiť zápach. Baktérie sa tiež vyvíjajú v pote a mazu, preto by ste ich mali pravidelne odstraňovať. Ak športujete, mali by ste sa ihneď po tom osprchovať alebo vykúpať, najmä ak ste sa potili.
   • Nezabudnite si umyť tvár, najmä ak máte problémy s mastnou pokožkou, ak ste vykonali činnosť, pri ktorej sa potíte alebo nalejete.

5. 
   

   
   Včas spať. Nasledujúce ráno sa zobudíte a začnite znova.
   • Keď si na to zvyknete, zistíte, že niektoré oblasti je potrebné reorganizovať, aby vyhovovali vášmu rozvrhu alebo rodinným aktivitám. To nie je problém! Vykonajte potrebné zmeny, aby ste zostali zdraví, čistí a šťastní.

Časť 4 Správa vašich pravidiel

1. 
   

   
   Dozviete sa viac o pravidlách. V určitom okamihu tohto obdobia začnete mať toto obdobie. Toto je normálny postup pre mladé dievčatá a budete potrebovať nejaký čas, aby ste tento nový jav začlenili do svojich hygienických návykov.
   • U väčšiny dievčat menštruácia začína okolo 12 rokov. Nerobte si starosti, ak ste prvým alebo posledným priateľom svojho obdobia. Existuje niekoľko varovných signálov o príchode pravidiel, napríklad hrudník sa začne zväčšovať a budete musieť nosiť podprsenku alebo uvidíte vlasy objavené v podpazuší a oblasti ochlpenia. Ak k tomu dôjde, vaše pravidlá by sa mali za normálnych okolností začať v najbližších mesiacoch.
   • Zvyčajne dorazia raz mesačne a trvajú od troch do siedmich dní, ale na začiatku by ste mohli stráviť niekoľko mesiacov bez toho, aby ste jeden mali alebo mohli mať viac v tom istom mesiaci, pretože vaše telo tento proces zavádza. ,

2. 
   

   
   Organizovať sami. Keď dôjde k menštruácii, musíte do spodnej bielizne vložiť hygienické vložky, ktoré absorbujú krv. Inak to zafarbí vaše spodné prádlo a nohavice a dokonca aj stoličku, na ktorej sedíte. Uteráky musíte pravidelne vymieňať, aby ste predišli únikom a zostali čisté a chladné. Niektoré dievčatá uprednostňujú tampóny, ktoré sa vkladajú do pošvy, aby absorbovali krv.
   • Prvý deň pravidiel je zvyčajne ten, ktorý má najväčší prietok, po ktorom nasledujú dni ľahšieho toku. Mohli by ste veľa alebo trochu krvácať, alebo dokonca len malé kvapky krvi, najmä počas prvých mesiacov. Množstvo krvi pretekajúce je to, čo sa nazýva „tok“.
   • V závislosti od toku vašich pravidiel budete musieť uteráky vymieňať častejšie alebo menej často. Môže sa vám zdať pohodlnejšie ich meniť každú hodinu alebo dve, kým nie ste na svoj tok zvyknutí a neviete, čo môžete očakávať.
   • Keď prvýkrát máte menštruáciu, nemusíte mať po ruke uterák. Ak k tomu dôjde v škole, choďte na kliniku alebo sa porozprávajte s učiteľom alebo zamestnancom školy. V opačnom prípade sa porozprávajte so svojimi rodičmi, aby ste sa uistili, že dostanete potrebný materiál.

3. 
   

   
   Zostaňte v čistote. Uistite sa, že sa čo najviac snažíte zostať čisté a chladné počas vášho obdobia. Menštruačná krv naozaj nepáchne, ale ak ju nevyčistíte, môže sa tým, že sa na nej usadí, môže vyvinúť nepríjemný zápach.
   • Okrem výmeny uterákov každé dve alebo tri hodiny nezabudnite každý deň osprchovať.
   • Na vyčistenie vulvy a zadku použite jemné mydlo a dobre ich opláchnite. Nemusíte čistiť vnútro vagíny, mohlo by to dokonca spôsobiť infekciu.

4. 
   

   
   Pripravte sa na emocionálne a fyzické účinky. Často je vidieť, že dievčatá a ženy, ktoré majú obdobie, majú počas tohto obdobia ďalšie príznaky. Nebuďte prekvapení, keď sledujete nasledujúce veci:
   • emočné zmeny vrátane väčšej citlivosti a zmien nálady
   • únava
   • kŕče žalúdka, nevoľnosť alebo bolesti hlavy
   • porozprávajte sa so svojím lekárom, školskou sestrou alebo rodičmi o užívaní liekov na zmiernenie príznakov