Ako stratiť lásku (pre ženy)

Obsah

• stupňa
• Časť 1 Zmeny životného štýlu
• Časť 2 Kardiovaskulárne cvičenia
• Časť 3 Cvičenie bedier a šikmých svalov
• Časť 4 Strava

Ženy sú geneticky náchylné na ukladanie prebytočného tuku na boky, stehná a zadok. Ak máte rukoväte s láskou, tuk má sklon usadiť sa na bokoch a šikmých svaloch a zníženie celkového tuku bude najlepším spôsobom, ako sa ich zbaviť. Športovanie a správne stravovanie sú hlavnými spôsobmi, ako môžu ženy odstrániť svoju lásku.

stupňa

Časť 1 Zmeny životného štýlu

1. 
   

   
   Pracujte na znížení úrovne stresu. Stres vytvára produkciu hormónu kortizolu, ktorý stimuluje telo na ukladanie tukov. Vyskúšajte meditáciu, jogu alebo jednoducho upravte rozvrh tak, aby ste znížili stres.
   • Miesto, kde vaše telo ukladá tuk, často závisí od genetiky. Štúdie preukázali koreláciu medzi stresom a tukom na bruchu.

2. 
   

   
   Spite viac. U ľudí, ktorí nespia najmenej 7 hodín za noc, je väčšia pravdepodobnosť, že tuk uložia na brucho, boky a stehná. Pred spaním si dajte hodinu na dekompresiu.

3. 
   

   
   
   
   Buďte aktívnejší. Vaše milostné kľučky sa mohli objaviť pomaly v priebehu desaťročia alebo viac. Tento postupný prírastok na hmotnosti môže byť spôsobený sedavým životným štýlom, preto sa skúste pohybovať podľa nasledujúcich tipov:
   • Kúpte si krokomer. Uistite sa, že počas svojho dňa urobíte najmenej 10 000 krokov.
   • Postavte sa, keď ste na telefóne, sledujte televíziu alebo na autobus. Môžete si myslieť, že je nevyhnutné sadnúť si, ale zostať hore niekoľko minút vám pomôže schudnúť.
   • Okrem tréningu si urobte čas na prechádzku 30 minút každý deň. Na obed alebo po večeri by ste mohli ísť na prechádzku.Akékoľvek ďalšie cvičenie začne nariediť vaše boky.

Časť 2 Kardiovaskulárne cvičenia

1. 
   

   
   
   
   Vytrvalostné cvičenie vykonávajte najmenej 30 minút 5 dní v týždni. Pre rýchle chudnutie, dokonca ísť na 1 hodinu vytrvalostného cvičenia 5 krát týždenne.

2. 
   

   
   Choďte behať. Toto cvičenie je najlepším spôsobom, ako spaľovať tuk zo stehien, pretože podporuje rýchle odbúravanie tukov.

3. 
   

   
   Prijať split tréning s vysokou intenzitou. Počas vytrvalostného sedenia striedajte intervaly 1 alebo 2 minúty každých 5 minút.

Časť 3 Cvičenie bedier a šikmých svalov

1. 
   

   
   Vytvorte dosky. Dostaňte sa do polohy čerpadiel. Podržte po dobu 30 sekúnd až 2 minút a zároveň zhlboka dýchajte.

2. 
   

   
   Vytvorte príborníky. Ak ste v polohe pumpy, preneste svoju hmotnosť do ľavého a ľavého ramena.
   • Odbočte stranou tak, aby vaša pravá noha bola nad ľavou nohou. Uistite sa, že vaša ruka je tesne pod plecom. Udržujte telo napnuté a držte ho 30 sekúnd až 2 minúty. Potom vymeňte strany.

3. 
   

   
   Vyrobte doskové poklesy. Postavte sa na postrannú dosku. Ľavé bedro sklopte o 5 cm a potom o 10 cm. Značka 10 poklesy na oboch stranách.

4. 
   

   
   Oddeľte "drví". Ľahnite si na chrbát, nohy rovno nahor. Zdvíhajte hrudník od ramien a používajte iba brušné svaly.
   • Zdvihnite ruky. Pritiahnite pravú ruku na pravú nohu a otočte pás. Mal by to byť len malý pohyb. Tento postup opakujte 20-krát na každej strane.

Časť 4 Strava

1. 
   

   
   Znížte množstvo spracovaných potravín, ktoré konzumujete. Snažte sa eliminovať potraviny s vysokým obsahom cukru a spracované zrná.

2. 
   

   
   Vymeňte sodovky a alkohol vodou a čajom. Väčšina sladkých nápojov obsahuje od 150 do 300 kalórií, ktoré sa považujú za kalórie vyprázdniťpretože obsahujú málo živín.

3. 
   

   
   Naplňte polovicu taniera čerstvými produktmi. Druhá polovica sa bude musieť rozdeliť medzi chudé proteíny a celé zrná.

4. 
   

   
   Jedzte zdravé raňajky, ktoré obsahujú 300 až 600 kalórií. Je dôležité zabrániť spomaleniu metabolizmu a telu ukladať viac tuku na trupe.

5. 
   

   
   Majte denník o potravinách. Znížte svoju stravu zo 100 na 500 kalórií a skráťte dni, keď robíte veľa športu.
   • Väčšina lekárov súhlasí s tým, že ak chcete schudnúť a udržať si rovnováhu, musíte radšej urobiť malé, dlhodobé zmeny v strave, než sa snažiť robiť drastické zmeny.