Ako stratiť pätnásť kilogramov za dva mesiace

Autor: Judy Howell

Dátum Stvorenia: 25 V Júli 2021

Dátum Aktualizácie: 1 V Júli 2024

Ako stratiť pätnásť kilogramov za dva mesiace - Vodítka

Obsah

stupňa
Časť 1
Časť 2
Metóda 3, tretia časť - začatie špecifických diét
Metóda 4 Časť 4 - Získanie cvičebných tipov
Metóda 5, piata časť - výber konkrétnych cvičení
Metóda 6, Šiesta časť - Viazanie všetkého

V tomto článku: Tretia časť - Začatie špecifických diétČasť Štyri - Získanie tipov na cvičenieČasť päť - Výber konkrétnych cvičeníSesiata časť - Zviazanie všetkých25 odkazov

Chudnutie sa môže javiť ako ambiciózny cieľ, ale môžete sa rozumne pokúsiť schudnúť o 15 kg za dva mesiace tým, že budete jesť rozumnejšie a cvičiť každý deň. Ak chcete za 9 týždňov schudnúť na rovnakej váhe, musíte sa držať plánu a vytrvať, ale ak sa stanete prioritou, môžete dosiahnuť svoj cieľ.

stupňa

Časť 1

Zistite, čo máte v rezerve. Začať od článku o chudnutí, ako je tento, je ťažko motivujúce, ale pomáha to dostať sa k veci: je to veľmi ťažké schudnúť o 15 kg za dva mesiace. Špecialisti a dietológovia tvrdia, že strata jednej až dvoch kilogramov týždenne je pre vaše zdravie prospešná, aj keď stratíte 1,5 kg týždenne počas 9 týždňov, stále nedosahujete svoj cieľ. Určite je možné schudnúť o 15 kg za dva mesiace, zostáva však preukázať, či je to dobré pre zdravie alebo nie.
- Zdravé chudnutie je o uvoľňovaní libier do tukových rezerv bez toho, aby došlo k spusteniu a reakcia na podvýživu, Keď do značnej miery zredukujete kalorický príjem, vaše telo reaguje, ako keby ste mali hlad a namiesto spaľovania tukov začne svalom poraziť. Toto nie je dobrý spôsob, ako schudnúť.
- Je ťažké schudnúť iba tým, že budete jesť menej. Ak významne znížite príjem kalórií, vaše telo bude mať skutočne ťažké stratiť pár kilogramov. Toto je jav známy ako termogenéza vyvolaná potravinami , Môže to byť mechanizmus prežitia alebo spôsob, ako si naše telo môže udržať správnu telesnú hmotnosť. Napriek tomu je zvláštne, ako sa môže zdať, aby ste schudli, musíte absorbovať kalórie.
Stanovte množstvo kalórií potrebných na schudnutie. Ak chcete stratiť libru, musíte spáliť 3500 kalórií. To znamená, že okrem toho, čo ste si vzali za deň, musíte spáliť 3500 kalórií, aby ste stratili libru. To je veľa kalórií, ktoré môžete minúť.
- Ak chcete mať rádovo veľkosť, môžete očakávať, že počas 1,6 km behu rozumnou rýchlosťou spálite medzi 100 a 125 kalóriami. Pri tejto rýchlosti bude trvať asi 45 km alebo viac ako jeden maratón, aby sa stratilo iba 1 kg.
  - Ľudia, ktorí bežia maratóny pravidelne strácajú 7 kg počas klasických pretekov, ale veľká časť tejto straty je iba voda (asi 300 gramov).
Dozviete sa viac o ďalších faktoroch, ktoré sa podieľajú na chudnutí. Našťastie je možné schudnúť rôznymi spôsobmi. Strata svalovej hmoty, strata tuku a voda. Veľa z hmoty, ktorú môžete očakávať za dva mesiace, bude voda a to je v poriadku. Ak skombinujete zdravý životný štýl s pravidelnou fyzickou záťažou a cvičením v spartane, budete schopní dosiahnuť svoj cieľ.
Stanovte si týždenné alebo mesačné ciele, aby ste zostali motivovaní. Mnoho ľudí začína cvičiť a nedosahuje okamžité výsledky. Keď prídete o 15 libier alebo viac, zistenie, že ste takýmto spôsobom skutočne odrádza; ľudia sa rýchlo vzdajú, pretože ich ciele sú veľmi ambiciózne a ich výsledky sú príliš slabé. Namiesto toho, aby ste sa stali obeťou problémovej stravy, rozdeľte svoje ciele na ľahšie dosiahnuteľné kroky, takže ak neprinášate okamžité výsledky, vyhnete sa odradeniu a opusteniu procesu.
- Chcete stratiť 15 kg za dva mesiace, takže vašim čiastkovým cieľom bude stratiť 7,5 kg mesačne alebo 1 875 kg týždenne. Strata 15 kg sa môže zdať skľučujúca. Strata 7,5 kg sa zdá byť zvládnuteľnejšia. Strata 1 875 kg sa však stáva jednoducho uskutočniteľnou.

Časť 2

Určte svoju bazálnu rýchlosť metabolizmu a spotrebujte menej kalórií, ako miniete. Na určenie bazálnej rýchlosti metabolizmu (BMR) vypočítajte počet kalórií, ktoré každý deň spaľujete v priemere. V skutočnosti je to súčasť rozdelenia kalórií 2 000 za deň. Ako sme už povedali, na zníženie telesnej hmotnosti musí byť počet kalórií, ktoré jete, nižší ako počet kalórií, ktoré v priebehu jedného dňa strávite. deň; takže vedieť, koľko kalórií spálite za deň, sa stáva základným prvkom pri prispôsobovaní vašej stravy na chudnutie.
- Výpočet vašej TMB je veľmi jednoduchý. typ kalkulačka bazálneho metabolizmu do vyhľadávacieho nástroja a zadajte informácie o vašom pohlaví, veku, výške, hmotnosti a stave tehotenstva.
Nevynechávajte jedlo. Aj keď kľúčom k úspechu diéty je absorbovať menej kalórií, než koľko míňate, spôsob, akým to robíte, nezahŕňa preskočenie jedla. Vynechanie jedla môže v skutočnosti vyvolať reakciu na podvýživu (pozri vyššie) a môže podnietiť pokušenie soppera.
Jedzte chudé bielkoviny. Na chudnutie je nevyhnutná strava s vysokým obsahom bielkovín. Štúdie ukázali, že účastníci, ktorí jedia stravu s vysokým obsahom bielkovín, konzumujú menej kalórií, vykazujú väčšiu spokojnosť a cítia sa viac spokojní ako pred začiatkom stravovania. Najlepšie zdroje bielkovín zahŕňajú:
- Chudé mäso, ako napríklad morčacie a kuracie prsia
- Ryby ako tuniak
- Chudé mliečne výrobky, ako je odstredené mlieko, tvaroh alebo nízkotučný jogurt
- Sójové výrobky, napríklad sójový syr (tofu)
- Semená a strukoviny, napríklad fazuľa a šošovica
Preferujte zložité uhľohydráty pred jednoduchými uhľohydrátmi. Medzi komplexnými sacharidmi a jednoduchými sacharidmi existuje celý svet. Jednoduché sacharidy, ako je biely chlieb, nealkoholické nápoje a sušienky, majú jednoduchú chemickú štruktúru a trávia sa pomerne rýchlo; prebytok sa v tele často ukladá ako tuk. Komplexné uhľohydráty, ako sú ligname, hnedá ryža a cukina, majú zložitejšiu chemickú štruktúru a organizmus ich asimiluje dlhšiu dobu; to znamená, že sa budete cítiť dlhšie a sacharidy, ktoré ste vstrebali, sa menej pravdepodobne ukladajú ako tuk. Pri výbere medzi jednoduchými a komplexnými sacharidmi si vyberte komplexné sacharidy:
- Namiesto bieleho chleba zvoľte celozrnný chlieb
- Namiesto cestovín si vyberte celozrnné cestoviny normálne
- Namiesto bielej ryže vyberte hnedú ryžu
- Namiesto škrobovej zeleniny, ako sú zemiaky, si vyberte zeleninu ako brokolica
- Namiesto sladkých jedál, nealkoholických nápojov a sladkostí si vyberte orechy, fazule a strukoviny
Namiesto zlých tukov vyberte zdravé tuky. Všetkým tukom sa treba vyhnúť. Všeobecne existujú dva tuky zdravý a dva tuky zlý pre zdravie. Konzumácia zdravých tukov vám môže pomôcť zostať zdravá a zároveň schudnúť.
- Mastné kyseliny mononenasýtené a polynenasýtené sú považované za zdravšie pre ľudí a môžu sa bezpečne začleniť do stravy. Príklady mononenasýtených mastných kyselín zahŕňajú avokádo, orechy, olivy a tekvicové semená. Príklady polynenasýtených tukov zahŕňajú omega-3 mastné kyseliny nachádzajúce sa v potravinách, ako je losos a ľanové semeno.
- Vyhnite sa tukom nasýtený a trans mastné kyseliny, Tieto tuky sú nielen zlé pre cholesterol, ktorý zvyšuje riziko kardiovaskulárnych ochorení, ale tiež nemajú žiadnu skutočnú výživovú hodnotu. Zvyčajne sa im musíte vyhnúť, najmä ak ste pri diéte.
Majte vyváženú stravu. Aj keď jete zdravo, je možné propagovať určitý druh jedla a zanedbávať zdravotné prínosy iných potravín. Ak sa snažíte schudnúť, zjedzte vyváženú stravu tým, že budete jesť čerstvé ovocie a zeleninu, celé zrná, strukoviny a orechy, ryby a chudé mäso. Vyhnite sa jedeniu obzvlášť mastných potravín alebo potravín, ktoré prešli priemyselným spracovaním, výrobkami rýchleho občerstvenia, Ľahké jedlá, sladkosti a pečivo.

Metóda 3, tretia časť - začatie špecifických diét

Vyskúšajte stravu Dr. Atkinsa. Je to diéta s nízkym obsahom sacharidov. Atkinsova diéta odporúča obmedziť príjem uhľohydrátov v prospech bielkovín a niektorých tukov. Ľudia v tejto diéte sa vyzývajú, aby jedli potraviny s nízkym glykemickým indexom. Príkladom tejto stravy je jesť iba mleté mäso a zeleninu z hamburgera a nechať chlieb.
Postupujte podľa stravy južná pláž. Strava južná pláž je pozoruhodne podobná strave Dr. Atkinsa, existujú však dva významné rozdiely:
- Strava južná pláž zakázaný zlý tuky, ale povzbudzuje k prijímaniu dobrých tukov;
- Strava južná pláž nevylučuje uhľohydráty. Naopak, ľudia, ktorí dodržiavajú túto diétu, sa vyzývajú, aby brali iba sacharidy s nízkym obsahom cukru alebo s nízkym obsahom glykémie.
Dajte si trochu zábavy a schudnite sledovaním stredomorskej stravy. Cieľom stredomorskej stravy je povzbudiť ľudí, ktorí ju praktizujú, aby konzumovali potraviny, ktoré sa bežne jedia na miestach ako Španielsko, Taliansko, Grécko a Kréta. Obyvateľstvo týchto krajín pravidelne konzumuje:
- Ryby a hydina v miernom množstve a malé červené mäso
- Mnoho sezónnych produktov a zeleniny
- Čerstvé ovocie na zákusok
- Olivový olej
- Syry a jogurty ako hlavné mliečne výrobky
- Víno v malom až strednom množstve
Vyskúšajte Food Watchers Weight Watchers Pro Points. Weight Watchers je veľmi populárny potravinový program, ktorý učí ľudí, ako schudnúť. Ľudia, ktorí sa zúčastňujú na tomto programe, dostávajú jednotky body na základe niekoľkých kritérií, ako je vek, pohlavie a hmotnosť; body sú pridelené jedlu na stupnici. Ľudia môžu absorbovať akékoľvek jedlo za predpokladu, že nepresiahnu ich hlavné body.
Premýšľajte o tom, že sa stanete vegetariánom. Aj keď to nie je diéta Presnejšie povedané, vegetariánstvo má svoje výhody, pokiaľ ide o schudnutie. Štúdie preukázali, že vegetariáni majú v priebehu päťročného obdobia nižšiu váhu ako ľudia, ktorí jedia mäso. Vegani váži ešte menej ako vegetariáni. Byť vegetariánom však nemusí nevyhnutne znamenať, že jete dobre. Existuje veľa nezdravých potravín, ktoré môžu spôsobiť priberanie na váhe, aj keď ste prísne vegetariáni. Ak sa domnievate, že to zlepší vaše stravovacie návyky, nestaňte sa vegetariánmi.

Metóda 4 Časť 4 - Získanie cvičebných tipov

Buďte dôslední - robte malé cvičenie každý deň a pravidelne. Konzistentnosť je kľúčovým prvkom na chudnutie. Neustále upravujte svoj čas počas dňa na prechádzky, športovanie alebo iné cvičenia; to vám pomôže, keď vstúpite na stupnici, z dvoch dôvodov:
- Schudnete postupne, namiesto toho, aby ste naraz veľa stratili. Je ľahšie stratiť 1/4 libry denne tým, že každý deň strácate 1 libru denne tým, že dvakrát stratíte jednu libru denne.
- Je jednoduchšie aplikovať rutinu. Keď budete postupovať podľa rutinného postupu, bude pre vás ľahšie cítiť sa motivovaný pracovať každý deň a ťažšie odôvodniť neprítomnosť v tréningu.
Cvičte s priateľom. Je to skvelý spôsob, ako udržať motiváciu na vysokej úrovni. Je ťažšie ísť niekedy do posilňovne, keď viete, že na vás čaká váš priateľ. Nielen to, ale je to skvelá príležitosť na posilnenie vášho priateľstva. Nič nepotíňa pot a pár sĺz, aby boli dobrými priateľkami.
Vyskúšajte intervalový tréning. Rozdelený tréning pozostáva z krátkych období vysokorýchlostnej aktivity po dlhú dobu a ukázalo sa, že je obzvlášť účinný pri spaľovaní kalórií. Napríklad namiesto toho, aby ste jazdili rovnakou rýchlosťou štyrikrát po trati na 1,6 km, trikrát obíďte po trati stálou rýchlosťou a po štvrté, strčte čo najrýchlejšie.
- Čiastočné vzdelávanie nie je len efektívnejšie pri vynakladaní kalórií ako tradičné cvičenie, ale je aj efektívnejšie. Tí, ktorí trénujú intervalový tréning, spaľujú viac rýchlo kalórie, ktoré ľudia trénujú tradične.
Vlak, keď máš najviac energie. Niektorí ľudia sú fit ráno ako vtáky, iní sa cítia napadnutí v noci a trvať trochu dlhšie, než sa zdvihnú. Bez ohľadu na to, aký typ osoby ste, skúste cvičiť, keď sa skutočne cítite fit. Nemá zmysel cvičiť, keď ste v byte, budete mať lepší výsledok, ak sa rozhodnete pracovať v správny čas.
Verte tomu, čo robíte. Chcete schudnúť a chcete to urobiť rýchlo. Nech už je vaša motivácia akákoľvek, premýšľajte o nej stále a nechajte ju viesť, aby ste vytrvali, aj keď si myslíte, že ste dosiahli svoje limity. Pretože v určitom okamihu budete v pokušení prestať, keď máte pocit, že ste urobili všetko, čo je v vašich silách, a že vaša túžba prestať byť silnejšia ako kedykoľvek predtým. V tejto chvíli musíte zhromaždiť všetku svoju energiu, aby ste mohli pokračovať. Vaša motivácia môže zahŕňať:
- Priateľ alebo člen rodiny, ktorý vám mohol dať predstavu, ako schudnúť.
- Profesionálny športovec, ktorého obdivujete.
- Nápad alebo príčina, možno vám záleží na tom, aby ste každý deň zlepšovali svoje zdravie a pohodu.
- Výzva, pretože viete, že môžete dosiahnuť svoj cieľ.
Uistite sa, že spíte dosť. Vedci z Chicagskej univerzity zistili, že ľudia, ktorí spia 8,5 hodiny denne, dokážu stratiť o 55% viac telesného tuku ako ľudia, ktorí spia iba 5,5 hodiny. Nedostatok spánku môže zvýšiť sekréciu hormónu, ghrelínu. Ghrelín zvyšuje pocit hladu u jednotlivca a môže ovplyvniť spôsob ukladania tukov v tele. Aby ste čo najlepšie využili rutinné cvičenie, uistite sa, že máte dosť času na dostatok spánku.

Metóda 5, piata časť - výber konkrétnych cvičení

Vyskúšajte rytmickú gymnastiku (aerobik), tiež nazývanú kardiovaskulárne cvičenie. Kardiovaskulárne cvičenie má množstvo veľmi špecifických zdravotných výhod; Navyše je to skvelý spôsob, ako spaľovať kalórie a schudnúť. Zlepšuje dýchanie, posilňuje srdce, znižuje únavu a frekvenciu depresií. Tu je niekoľko kardiovaskulárnych cvičení, ktoré môžete rýchlo vyskúšať:
- plávanie
- beh
- jazda na bicykli
- box
- vychádzkové
Vyskúšajte tímové športy. Tímové športy sú vynikajúce na motivovanie ľudí, aby pokračovali v práci. Väčšinu času sa ľudia úplne chytia do športovej súťaže a strávia veľa kalórií niekoľko hodín. Pokúste sa byť súčasťou miestneho intramurálneho tímu alebo si vytvorte vlastný tím s priateľmi alebo kolegami. Tu sú niektoré populárne športy, ktoré sú tiež skvelé na trávenie kalórií.
- Basketbal. Je známe, že beh pri hraní basketbalu môže pomôcť minúť 812 až 946 kalórií za hodinu.
- Futbal. Je to šport známy pre svoje vyčerpávajúce tempo; hrať futbal vám môže pomôcť spáliť medzi 740 a 860 kalóriami za hodinu.
- Ľadový hokej. Ľadový hokej je šport, ktorý vyžaduje dobrú fyzickú kondíciu, môže vám pomôcť spáliť asi 500 kalórií za hodinu.
- Futbal alebo ragby. Aj keď je ťažké presne povedať, koľko kalórií môžete spáliť pri hraní ragby, dá sa odhadnúť, že hráč s hmotnosťou 100 kilogramov spaľuje v priemere až 900 kalórií a futbalista s rovnakou hmotnosťou míňa až 700 kalórií.
Vyskúšajte jednotlivé športy. Vyskúšajte svoje vlastné odhodlanie a vytrvalosť vykonávaním individuálneho športu. Jednotlivé športy môžu v mnohých ohľadoch otestovať limit, ktorý ste ochotní dosiahnuť, aby ste dosiahli svoj cieľ. Sú to cvičenia, v ktorých často ohrozujete svoje telo, ale na oplátku za niečo veľmi konkrétne: slávu alebo v našom prípade stratu kalórií.
- Vyskúšajte kalkulačku. Hoci to nevyzerá tak intenzívne ako basketbalové alebo futbalové tréningy, horolezectvo je kalorický šport. Očakávajte, že budete spaľovať 810 až 940 kalórií za každú hodinu intenzívneho lezenia.
- Vyskúšajte lyžovanie alebo snowboarding. Aj keď je náročné lyžovať alebo snowboardovať po celý rok, tieto športy ponúkajú niekoľko možností: na prašnom snehu môžete robiť slalom, zjazd, bežecké lyžovanie alebo surfovanie. Očakávajte, že spálite 640 až 980 kalórií za hodinu.
- Zahrajte si tenis. Tenis je vyčerpávajúci šport. Žiada rýchlostné špičky a veľkú koordináciu medzi okom a rukou; tento šport môže jednotlivcom pomôcť spáliť asi 400 kalórií za hodinu.
Ak sa cítite napadnutí, spustite pol maratón alebo celý maratón. Ako už bolo spomenuté vyššie, prevádzka polmaratónu alebo plného maratónu je skvelý spôsob, ako schudnúť. Áno, je to vyčerpávajúce utrpenie. Je to analogické trestu pre vaše telo. A na konci dňa je to skôr test vašej vôle ako vaše telo. Ale ak urobíte maratón, budete neuveriteľne vyvýšení a prevezení do siedmeho neba.
- Jeden z veľkých argumentov v prospech maratónu je, samozrejme, že sa musíte pripraviť skôr, ako to urobíte. Svoje telo nemôžete posunúť na svoje hranice bez predchádzajúceho školenia. Cvičenie vyžaduje dlhé hodiny chôdze a výdavky na veľké množstvo kalórií. Ako bude vaše školenie postupovať, môžete očakávať presvedčivejšie výsledky.
Integrujte kulturistiku do svojho tréningu. V kombinácii s účinnou stravou a cielenými aerobickými cvičeniami vám kulturistika pomôže stratiť kilogramy významnýto je dôvod, prečo ich mnohí odborníci na gymnastiku integrujú do svojho výcviku. Nielen, že spaľujete tuk, keď začnete silový tréning, ale môžete ho tiež nahradiť jemným, atraktívnym svalstvom. Okrem toho vám kulturistika podľa niektorých zdrojov môže pomôcť pri spaľovaní kalórií aj po skončení tréningu.
- Počas silového tréningu nezabudnite zvoliť cvičenia zamerané na veľkú skupinu svalov. Tieto cvičenia zahŕňajú najmä:
  - Kučery nôh
  - Predné sloty
  - Šport girevoy
  - Vertikálne relaxačné cvičenia
  - burpees
  - Trakcie na vodorovnej lište
  - Trakčné cvičenia
  - čerpadlá

Metóda 6, Šiesta časť - Viazanie všetkého

Nenechajte sa odradiť, ak nemáte okamžité výsledky. Dva mesiace je dosť dlhá doba na to, aby výrazne ovplyvnila váš vzhľad a pocity, aj keď nestratíte 15 kg. Príliš veľa ľudí však očakáva okamžité výsledky a ak nie, je sklamaná. Pracujú týždeň a raz na stupnici si uvedomia, že ihla zobrazuje takmer rovnaký počet kilogramov ako v predchádzajúcom období. Myslia si teda: Aké je použitie trestu týmto spôsobom, ak nedosiahnem výsledok? Potom sa vzdajú celého procesu.
- Toto sa nazýva plató efekt. Ak chcete prekonať plató efekt, musíte zmeniť svoje stravovacie návyky aj cvičenia. Zmena prvkov vo vašej strave a vo vašom tréningu; vyvarujte sa príliš spokojnosti s balením potravín alebo sérií cvičení.
Vedzte, že nemôžete schudnúť v jednej časti tela. Myšlienka, že môžete schudnúť, povedzme, na úrovni brucha bez toho, aby ste schudli inde, sa nazýva cielené chudnutie , Bolo dokázané, že toto je mýtus. Tuk používaný v tele na výrobu energie môže a musí pochádzať odkiaľkoľvek. Neriskujte zlyhanie v nádeji, že stratíte tuk iba v stehnách a bruchu.
Pite hlavne vodu. Ak skutočne chcete schudnúť 15 kg, nebudete sa môcť obísť bez obľúbeného zdroja hydratácie v prírode. Voda je čistá, osviežujúca, bohatá a predovšetkým akarická. Spotreba vody namiesto nealkoholických nápojov, energetických nápojov, ovocných štiav a iných kalórií môže konečne zmeniť rozdiel medzi dosiahnutím vášho cieľa a jeho chýbaním.
- Toto je tip, ktorý môžete použiť na jedenie menej počas jedla. Vypite pohár vody (240 ml), hneď ako si sadnete k jedlu. Voda zaberie miesto v žalúdku, takže budete jesť menej. Nezabudnite však jesť zdravo, aby ste sa vyhli hladu o hodinu neskôr.
Majú bohaté raňajky, pekný obed a ľahkú večeru. Poznáte príslovie: Kráľovské raňajky, večere princa a večeru chudáka ? Urobte si plné raňajky, aby vaše telo mohlo oživiť jeho metabolizmus a pripraviť sa na deň vopred. Preskočiť raňajky znamená, že požiadate svoje telo, aby sa postilo o 15 až 20 hodín. V tomto prípade vaše telo nemôže produkovať potrebné enzýmy na metabolizáciu tukov, čo podporí zlyhanie vašej snahy schudnúť.
- Ak máte hlad, jete medzi jedlami zdravú a výživnú desiatu. Napríklad mrkva a cícerové pyré alebo zeler zmiešané s tuniakom, olivovým olejom a citrónovou šťavou. Byť nápaditý, ale uistite sa, že snack že sa sami vyberiete, zodpovedá schéme, ktorú ste prijali.
- Pokúste sa čo najviac dať ľahkú večeru. Mnoho ľudí si myslí, že ich metabolizmus sa v noci spomaľuje, čo sťažuje trávenie jedla konzumovaného vo veľkých množstvách počas večere. Neexistujú žiadne presvedčivé vedecké dôkazy, ktoré by to podporili, chýbajú však dobré dôvody na ľahkú večeru. Druhy potravín, ktoré jeme neskoro v noci, majú tendenciu byť najhoršie pre naše zdravie: občerstvenie, zmrzliny, sladkosti a iné dobroty.
Bavte sa počas procesu. Všetci vieme, že strava môže byť fuškou. Ale oni sa ľahšie sledujú, ak máte príležitosť, aby boli zábavné a obohacujúce. Takže si urobte stravu hrou, napríklad tým, že sa budete chcieť zobrať menej ako 1 500 kalórií denne počas 5 dní v týždni. Dajte si odmenu, keď urobíte dôležitý krok; Ak ste po prvom mesiaci dosiahli dobré tempo, môžete napríklad stráviť popoludňajšie nakupovanie a nákup toho, čo chcete. Nech sa už chystáte na čokoľvek, potešite sa z toho a vaše telo sa bude cítiť dobre.