Ako rýchlo schudnúť (pre dospievajúcich)

Autor: Judy Howell

Dátum Stvorenia: 25 V Júli 2021

Dátum Aktualizácie: 1 V Júli 2024

Ako rýchlo schudnúť (pre dospievajúcich) - Vodítka

Obsah

stupňa
Metóda 1 Schudnite správnym spôsobom a zo správnych dôvodov
Metóda 2 Zmeňte svoj životný štýl
Metóda 3 Spočítajte kalórie správnym spôsobom
Metóda 4 Dodržiavajte primeranú diétu s nízkym obsahom sacharidov
Metóda 5 Prijmite správny stav mysle

V tomto článku: Chudnutie správnym spôsobom a zo správnych dôvodovZmena životného štýluZachovanie kalórií správnym spôsobomPosledovanie rozumnej diéty s nízkym obsahom uhľohydrátovPrísanie správnej nálady39 Referencie

Miera adolescentnej obezity v posledných desaťročiach neustále rastie v dôsledku sedavejšieho životného štýlu a hojnosti vysokokalorických potravín chudobných na živiny. Nadváha alebo obezita môžu spôsobiť zdravotné problémy v každom veku, ale problémy s obrazom tela sú pre dospievajúcich, ktorí chcú schudnúť, stresujúce. Našťastie chudnutie je možné, pokiaľ si stanovíte realistické ciele, máte dobrú podporu a chcete zmeniť svoj životný štýl. Ak chcete schudnúť rýchlo, ale vždy zdravým a rozumným spôsobom, zmeňte stravu, cvičte pravidelnú fyzickú aktivitu a zostaňte pozitívni, aby ste dosiahli svoj cieľ.

stupňa

Metóda 1 Schudnite správnym spôsobom a zo správnych dôvodov

Poraďte sa s lekárom. Každému, kto chce dodržať diétu, sa odporúča, aby sa vopred poradil s lekárom alebo s uznávaným odborníkom na výživu. Náhle zmeny životného štýlu, dokonca aj pozitívne zmeny, môžu poškodiť nepripravené telo.
- Adolescenti o to viac potrebujú profesionála, pretože ich rastúce telo má špecifické výživové potreby a pretože mladí ľudia majú často nerealistickú víziu normálnej hmotnosti.
- Aby som to zhrnul, rozhodnutie schudnúť by sa nikdy nemalo robiť samostatne, bez odporúčania, najmä medzi adolescentmi. Rozumný program prispôsobený vašim špecifickým potrebám a spojený so správnou sieťou podpory zvýši vaše šance na chudnutie a zníži riziko negatívnych účinkov na zdravie.
Vedieť, či potrebujete schudnúť. Vedieť, či potrebujete schudnúť a ak áno, koľko libier. Väčšina kolegov, ktorí si myslia, že potrebujú schudnúť, už má ideálnu váhu kvôli tlaku v akademickej obci a obrazu „retušovaného“ tela populárnej kultúry.
- Bohužiaľ, v spoločnosti, kde by z chudnutia mali úžitok milióny mladých ľudí, väčšina ľudí, ktorí to nepotrebujú, ohrozuje svoje zdravie a pohodu, aby sa pokúsila schudnúť.
- Preto je dôležité, aby ste sa najskôr poradili s lekárom. Musíte vedieť, či potrebujete alebo nechcete schudnúť. Ak áno, stanovte si realistické a bezpečné ciele. Je nerozumné a potenciálne nebezpečné robiť také rozhodnutie sám.
- Vypočítajte index telesnej hmotnosti (BMI), aby ste zistili, či musíte schudnúť (alebo naopak). Kalkulačky BMI sú k dispozícii online a niektoré sú špeciálne kalibrované napríklad pre dospievajúce dievčatá. Kalkulačka BMI však nenahrádza odborné stanoviská, ktoré podrobne analyzujú vaše všeobecné zdravie a vašu lekársku a rodinnú anamnézu.
Uistite sa, že to zo správnych dôvodov. Dospievajúci by mali diétu iba na zlepšenie ich zdravia a duševnej / emocionálnej pohody.
- Nadváha môže spôsobiť intenzívny stres, negatívny obraz o sebe a ďalšie problémy, ako je depresia alebo dokonca túžba ublížiť. Vďaka spoľahlivému poradenstvu a dobrej emocionálnej podpornej sieti (pravdepodobne vrátane odbornej pomoci) môžu tieto problémy vyriešiť program na zníženie telesnej hmotnosti.
- Nesnažte sa schudnúť, aby ste potešili svojho priateľa alebo nevyzerali ako supermodelky v časopisoch. Urob to pre seba, pre svoje zdravie a pre svoje šťastie.
Buďte realistickí. Buďte realistickí o svojej túžbe schudnúť rýchlo. Áno, tento článok sľubuje, že schudne „rýchlo“, ale „rýchlo“ musí byť v tomto prípade relatívnym a realistickým pojmom
- Všeobecne platí, že pokiaľ sa nebudete riadiť osobitnými pokynmi lekára, žiadna strava, ktorá vám umožní schudnúť viac ako 1 kg za týždeň, sa nepovažuje za bezpečnú alebo zdravú.
- Zázračné riešenia a diéta sú nebezpečné pre zdravie a neriešia hlavné príčiny nadváhy. Takto riskujete priberanie na váhe po tom, čo ste ju na krátky čas stratili, čo bude mať negatívne fyzické a psychologické účinky.
- Spomeňte si na starý príbeh zajaca a korytnačky. Každý chce rýchlo schudnúť, ale prijatím pomalého a stabilného tempa vyhráte svoj boj proti obezite.
Privilegujte svoje zdravie. To sa nikdy nedá povedať dosť, najmä pre tínedžerov. Schudnite, aby ste zlepšili svoje zdravie, a svoj život neohrozujte chudnutím.
- Vyvarujte sa chudnutiu piluliek, ktoré môžu mať nevhodné a nebezpečné vedľajšie účinky, a diét (všetko, čo obsahuje menej ako 1600 kalórií pre priemerného dospievajúceho), ktoré môže spôsobiť trvalé zdravotné problémy.
- Musíte schudnúť, aby ste zlepšili svoj život a aby ste neohrozili dlhodobé poškodenie pre dočasné uspokojenie. Dospievajúci sa niekedy snažia premýšľať o dlhodobej vízii, a preto je dôležitá dobrá podporná sieť zahŕňajúca rodinu, priateľov a profesionálov.

Metóda 2 Zmeňte svoj životný štýl

Obmedzte svoje výlety do reštaurácie. Aj keď sa v reštaurácii môžete držať diéty, nemáte vôbec potuchy, čo si dáte do kuchyne v kuchyni. Pravdepodobne ste si vybrali ryby, pretože majú nízky obsah kalórií bez toho, aby ste si uvedomili, že maslo je prvá a posledná vec, ktorú pridáte na tanier.
- Keď si myslíte, že dodržiavate stravu, nie je nič frustrujúce, ako priberať na váhe alebo schudnúť pomaly. Pripravte si vlastné jedlo doma, aby ste si udržali kontrolu nad tým, čo jete a zostali na správnej ceste.
- Na konci týždňa sa môžete občas pustiť so svojimi priateľmi. Toto nie je problém: pravdepodobne sa nechcete stávať asociálnymi kvôli vašim stravovacím obmedzeniam.
- Pri jedle nezabudnite sa opýtať čašníka, ako sú pripravené jedlá, ktoré vás zaujímajú, aby ste sa vyhli prekvapeniam, ktoré môžu pokaziť vaše jedlo.
- Ak nemá odpoveď, neváhajte ho požiadať, aby sa pýtal v kuchyni.
- Zvážte veľkosť porcií jedla v reštaurácii. Opýtajte sa ich, či majú menšie porcie (radšej ½ štvorca rebier namiesto celého štvorca) alebo ešte predtým, ako začnete jesť, vložte časť jedla do vrecka na odnesenie.
Sledujte veľkosť porcií Napríklad, ak žijete v Spojených štátoch, budete mať iný vzhľad veľkosti porcie ako zvyšok sveta. Ak sú veľkosti porcií uvedené na výživových štítkoch správne, veľkosť podávaná v reštauráciách a na chatkách je obrovská!
- Vždy začnite s menej, ako potrebujete. Jedzte pomaly, aby ste svojmu telu poskytli čas, aby ste videli, ako je váš žalúdok plný. Mozog trvá asi 20 minút, kým vníma sýtost. Ak máte po tom stále hlad, zjedzte trochu viac, kým nebudete plní.
- Pomocou rúk odmerajte veľkosti porcií. Napríklad odporúčané 85 gramov mäsa na porciu sa zmestí do dlane. Šálka akéhokoľvek jedla má veľkosť pästi, zatiaľ čo v šálke v tvare dlane (rukoväť) sa drží pol šálky.
Robte veľa cvičenia. Aj keď zmena vašej stravy je nevyhnutná pre efektívne chudnutie, pravidelná fyzická aktivita vám umožňuje spáliť vaše ďalšie kalórie bez toho, aby ste obetovali výživnú hodnotu toho, čo jete.
- Inými slovami, ak znížite príjem kalórií znížením príjmu potravy, riskujete nedostatok výživy, a preto je ideálne cvičiť, aby ste spálili niektoré kalórie a tomuto problému zabránili.
- Najlepším spôsobom, ako dosiahnuť rýchle výsledky bez straty motivácie, je zmeniť stravu a zároveň si osvojiť aktívny životný štýl. Okrem toho, ak ste aktívny počas svojej mladosti, zvyšujete svoju šancu zostať aktívnym ako dospelý a ste si istí, že dosiahnete normálnu váhu.
- Požiadajte lekára, trénera alebo odborníka v telocvični, aby vám pomohol vytvoriť bezpečný a efektívny vzdelávací program.
- Urobte najmenej 1 hodinu miernej fyzickej aktivity denne.
- Pokúste sa baviť. V telocvični nemusíte sami trpieť! Požiadajte svojich priateľov, aby vás sprevádzali a urobili z nich spoločenskú aktivitu, pokiaľ chcete športovať.
- Pripojiť sa k športovému tímu je dobrý spôsob, ako tráviť čas so svojimi priateľmi a zároveň robiť veľa štruktúrovaného cvičenia.
- Aj chôdza má priaznivé účinky na zdravie a chudnutie. Je to tiež dobrý spôsob, ako začať.
Vypite veľa vody. Bez ohľadu na druh stravy, ktorú pijete, pitie veľkého množstva vody vám pomôže schudnúť a nestrať sa. Nedávna štúdia hovorí, že pitím 500 ml vody zvyšujú muži a ženy svoj metabolizmus (frekvencia spaľovania kalórií) o 30%!
- Predovšetkým pitie veľkého množstva vody bráni telu v tom, aby si mätúce smäd a hlad, čím sa znižuje nutkanie k jedlu medzi jedlami. Pred jedlom vypite pohár vody a ďalší nápoj. Užívanie malých dúškov vody medzi jednotlivými zábermi vám pomôže jesť pomaly a bráni vám pokračovať v jedení, keď ste plné.
- Vypite najmenej 8 šálok vody denne, ale neváhajte a pite viac!
- Pitie veľkého množstva vody udržuje pokožku hydratovanú a zabraňuje vzniku akné.
Prestaňte piť kalórie. Všetky tieto sódy a energetické nápoje sú plné kalórií, ktoré nespĺňajú váš hlad. Na druhej strane je voda dokonalým nápojom bez obsahu kalórií, ktorý si môžete vziať so svojím jedlom a udržať si zdravie.
- Ak potrebujete skorý výber, vymeňte svoje Frappuccino za čiernu kávu.
Vyvarujte sa blednutiu stravy. Pokiaľ ide o schudnutie rýchlo, je lákavé vyskúšať jednu z mnohých diét sľubných okamžitých výsledkov. Tieto „diéty“ však často umožňujú iba dočasný úbytok hmotnosti (najčastejšie hmotnosť vo vode).
- Okrem toho predstavujú skutočné riziká pre zdravie v prípade nadmerného množstva, pretože drasticky obmedzujú to, čo môžete jesť, a spôsobujú nutričnú nerovnováhu.
- Napríklad, ak nebudete jesť nič iné ako hrozno 2 týždne, pravdepodobne schudnete, ale budete sa cítiť veľmi zle. Hneď, ako začnete normálne jesť, obnovíte váhu, ktorú ste stratili. Dajte si pozor na diéty, ktoré:
  - sľubuje rýchle chudnutie,
  - propagovať výrobok (napríklad doplnok alebo detoxikačný nápoj),
  - neposkytujú žiadny vedecký dôkaz o tom, čo hovoria,
  - vážne obmedzte výber jedla (iba tým, že budete jesť kapustnicu len týždeň).

Metóda 3 Spočítajte kalórie správnym spôsobom

Bez riadneho sprevádzania nerešpektujte program na zníženie kalórií. Niektorí odborníci sú dokonca proti programom na výpočet kalórií pre dospievajúcich, pretože ich rastúce telo má rôzne a meniace sa výživové potreby, ktoré strava nemôže poskytnúť.
- Akýkoľvek výpočet kalórií alebo program znižovania kalórií všeobecne musia predovšetkým zdôrazňovať výživovú hodnotu spotrebovaných kalórií. Názor zdravotníckeho pracovníka pri vykonávaní vášho programu je najlepším spôsobom, ako zaručiť túto potrebu.
Vedieť, ako sa vypočítavajú kalórie. Existuje obrovský rozdiel medzi počítaním kalórií a jednoduchým jedením. Výpočet kalórií je premyslený prístup, ktorý vám umožní udržiavať zdravú úroveň energie a výživy.
- Bez tohto premysleného prístupu riskujete podvýživu.
- Keď budete jesť viac kalórií, ako potrebujete počas dňa, telo si túto energiu uchová na neskoršie obdobie. Bohužiaľ to drží vo forme tuku.
- Obmedzením spotreby kalórií povzbudíte svoje telo, aby tento nadbytočný tuk použil na výrobu energie.
Určite úroveň svojej činnosti. Výpočet kalórií má zabezpečiť, aby ste pri cvičeniach spálili viac kalórií, ako konzumujete jedlom. Výsledkom je, že nemôžete nastaviť žiadne limity kalórií, kým nebudete vedieť, ako veľmi každý deň horíte. Zistite, ktorá kategória vám najviac vyhovuje spomedzi troch nižšie uvedených možností.
- Sedavý životný štýl: veľkú časť dňa trávite sedením, či už v škole alebo na gauči doma. Cvičenia nie sú súčasťou vašej bežnej rutiny.
- Mierne aktívny: ste aktívny počas dňa, zostávate hore a robte nejaké domáce práce, ako je kosenie trávnika alebo vysávanie. Váš rozvrh zahŕňa niekoľko týždenných cvičení, či už samotných alebo s tímom v škole, a vy sa počas týchto cvičení snažíte čo najlepšie.
- Veľmi aktívny: trénujete každý deň a investujete na maximum.
Vedieť, koľko kalórií potrebujete spáliť. Vedieť, koľko kalórií potrebujete spáliť, potom koľko musíte spáliť, aby ste schudli bezpečne. Pre dospievajúcich vo vysokom veku (14 až 18 rokov) každá úroveň aktivity spaľuje približne množstvo kalórií denne.
- Sedavý: 1 800 pre dievčatá a 2 000 až 2 400 pre chlapcov.
- Mierne aktívny: 2 000 pre dievčatá a 2 400 až 2 800 pre chlapcov.
- Veľmi aktívny: 2 400 pre dievčatá a 2 800 až 3 200 pre chlapcov.
- Pol kilogramu tuku sa rovná 3 500 kalóriám, čo znamená, že ak chcete stratiť pol kilogramu týždenne, musíte jesť v priemere o 500 menej kalórií (3 500 týždenne), ako spaľujete každý deň.
- Takže, ak ste mierne aktívna dievčina, ktorá chce stratiť pol kilogramu týždenne, musíte jesť o 500 kalórií menej ako 2 000 kalórií, ktoré každý deň spálite, čo dáva 1 500 kalórií.
- Všimnite si však, že dospievajúcim, ktorí konzumujú menej ako 1600 kalórií denne, hrozí podvýživa. Takúto diétu nezačínajte, pokiaľ nie je pod dohľadom lekára.
Neobmedzujte svoju spotrebu kalórií príliš veľa. Vždy je lepšie opakovať sa, keď hovoríte o tínedžeroch a chudnutí.
- Najdôležitejšia vec pri výpočte kalórií je zabezpečiť, aby vaše telo počas dňa dostalo dostatok energie. Posunutím svojich limitov prinútite svoje životne dôležité orgány, aby vyvinuli väčšie úsilie, ktoré vás v priebehu času vystavuje zdravotným problémom.
- Obmedzenie spotreby kalórií má tiež nepriaznivý vplyv na chudnutie, pretože vaše telo okamžite chutí po snackoch. Potom spomaľuje jeho metabolizmus a vytvára energetické zásoby (vo forme tuku), ktoré udržujú tak dlho, ako je to možné, spomaľuje chudnutie.
- V žiadnom prípade by ste nemali jesť menej ako 1200 kalórií denne.
Počítajte opatrne svoje kalórie. Od výrobcov potravín sa vyžaduje, aby poskytovali presné informácie o nutričnom obsahu (vrátane množstva kalórií) svojich výrobkov. Pomocou informácií na štítkoch zistíte, koľko kalórií jete za deň. Pokúste sa dostať čo najbližšie k svojmu dennému limitu.
- Existuje veľa webových stránok a aplikácií pre smartfóny, pomocou ktorých môžete sledovať svoju spotrebu kalórií počas dňa. Niektoré aplikácie dokonca obsahujú snímače čiarových kódov, ktoré zobrazujú počet kalórií iba nasmerovaním fotografického snímača smartfónu na štítok.
- Nezabudnite odmerať svoje porcie. Balík zemiakových lupienkov zakúpených na čerpacej stanici môže pojať 2,5 porcie a nie 1. Opatrne zadajte svoje informácie o kalóriách.
Skontrolujte obsah kalórií v nebalených potravinách. V ideálnom prípade by ste mali jesť veľa čerstvého ovocia a zeleniny, ale zvyčajne nie sú balené a je ťažké vedieť, koľko kalórií sa spotrebúva. Našťastie máte možnosť skontrolovať obsah kalórií v týchto potravinách na internete.
- Zmerajte veľkosť porcií a zistite, koľko kalórií ste skutočne zjedli. Najlepšie šálky a kuchynské váhy sú najlepším spôsobom, ako sa ubezpečiť.
Vymeňte vysoko kalorické potraviny nízkokalorickými potravinami. Aj keď môžete schudnúť iba prostredníctvom kalorického obmedzenia, bez ohľadu na výhody jedla, je lepšie jesť výživné alternatívy. Pokiaľ ide o šťastie, výživné potraviny majú spravidla nízky obsah kalórií.
- Vyhľadajte potraviny s nízkym obsahom kalórií, ale s vysokým obsahom živín. Najlepším príkladom sú hrozienka, listová zelenina (napríklad špenát a kapusta), ovocie a zelenina (napr. Jahody a mrkva) a chudé bielkoviny (napr. Kuracie mäso a ryby).

Metóda 4 Dodržiavajte primeranú diétu s nízkym obsahom sacharidov

Vedieť, aké sú uhľohydráty a diéty s nízkym obsahom uhľovodíkov. Sacharidy sú cukor a škrob, ktoré telo premieňa na glukózu, druh cukru, ktorý používa ako zdroj energie.
- Existujú jednoduché uhľohydráty (napríklad tie, ktoré sa nachádzajú v ovocí a zelenine) a komplexné uhľohydráty (chlieb, obilniny, ryža, zemiaky atď.). Nízkotučné diéty vynechávajú zložité sacharidy. Najväčším problémom je však pravdepodobne konzumácia „prázdnych kalórií“ alebo potravín bohatých na sacharidy, ktoré majú obmedzenú výživovú hodnotu (napríklad čipy).
- Existuje veľa spôsobov, ako znížiť spotrebu uhľohydrátov. Niektoré diéty umožňujú obmedzené množstvo komplexných uhľohydrátov, zatiaľ čo iné jednoducho nie. Ak budete postupovať podľa diéty, vyhnete sa uhľohydrátom, aby ste rýchlo schudli, ale schudnutú hmotnosť opäť získate späť do normálnej stravy.
- 60 až 130 g uhľohydrátov denne je dobrým východiskovým bodom pre stravu s nízkym obsahom uhľovodíkov. Porovnajte to s 225 až 325 g odporúčanými pre normálnu stravu, ale stále zdravé.
- Najbezpečnejšou možnosťou je opäť vyhľadať lekára, aby zistili, ktoré diéty uhľohydrátov sú k dispozícii. Neverte slepo tomu, čo počujete v reklamách alebo tomu, čo vidíte na internete.
Zvážte výhody a riziká diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov. Obmedzenie spotreby uhľohydrátov je najrýchlejším spôsobom, ako schudnúť, ale štúdie ukazujú, že táto metóda má aj ďalšie zdravotné prínosy. To však nie je bez rizika.
- Nízkotučné diéty sa zdajú byť účinnejšie ako iné diéty pri krátkodobom chudnutí. Ich dlhodobá účinnosť je menej istá, hoci sa zdajú byť prinajmenšom rovnako účinné ako iné režimy v tejto oblasti.
- Nízka hladina uhľohydrátov znižuje riziko srdcových chorôb zvýšením hladiny HDL cholesterolu a triglyceridov. Tiež znižujú hladinu cukru v krvi, a tým aj riziko vzniku cukrovky. Avšak, tieto výhody sa nachádzajú vo všetkých strave chudnúť, a to nielen v strave s nízkym obsahom uhľohydrátov.
- Keď začnete s nízkym obsahom uhľohydrátov, po prispôsobení tela sa môžu objaviť bolesti hlavy, únava, zápcha a iné príznaky. Ak je príjem uhľohydrátov príliš nízky, riskujete nedostatok výživy a poruchy, ako je ketóza, ku ktorým dôjde, keď vaše telo už nebude môcť ukladať dostatok glukózy, ktorú používa ako energiu. Reaguje tak, že vyvoláva rôzne nepriaznivé účinky.
Jedzte veľa výživných potravín s nízkym obsahom sacharidov. Pretože väčšina kalórií sa nachádza v uhľohydrátoch, väčšina ľudí sa nestará o počítanie kalórií, keď dodržiavajú diétu s nízkym obsahom uhľovodíkov. Potraviny, ktoré jete ako súčasť takejto stravy, nasýtia a poskytujú živiny bez toho, aby telo naplňovali kalórie. Niektoré z potravín, ktoré tvoria diétu s nízkym obsahom uhľohydrátov, zahŕňajú:
- všetky druhy rýb alebo morských živočíchov (okrem ustríc a slávok),
- všetky druhy hydiny (kuracie, morčacie, atď.),
- všetky druhy mäsa, pokiaľ sa počas prípravy nepridávajú žiadne uhľohydráty (napríklad slanina a šunka sú dusené v cukre),
- tmavo zelená listová zelenina ako špenát, rakety a kel,
- všetka zelenina okrem zeleniny obsahujúcej škrob, ako sú zemiaky a pastinák,
- malé množstvá syra (asi 1 g za deň),
- dobré tuky a oleje (maslo, lisované rastlinné oleje, olivový olej a majonéza bez prídavku cukru).
Vyvarujte sa potravín s vysokým obsahom uhľohydrátov. Najlepšie pre svoje telo môže byť prestať jesť priemyselné výrobky. Aj keď sú cenovo dostupné a často chutné, naplnia vaše telo prázdnymi kalóriami bez toho, aby vám poskytli všetky potrebné živiny. Nižšie je uvedený zoznam potravín, ktorým sa treba vyhnúť.
- Cukry: Niektorí ľudia sa dokonca rozhodli vylúčiť jednoduché cukry (nachádzajúce sa v ovocí a džúsoch) zo stravy s nízkym obsahom uhľohydrátov. Prinajmenšom sa vyhnite rafinovaným cukrom nachádzajúcim sa v nealkoholických nápojoch, sladkostiach, zákuskoch a sladkých cereáliách. Vyvarujte sa tiež spracovaného ovocia (konzervovaného alebo sušeného).
- Obilniny: cestoviny, chlieb, ryža a obilniny. Niektorí ľudia sa opäť rozhodli odstrániť obilie zo svojej stravy. Prinajmenšom sa vyhnite rafinovaným zrnom (biely chlieb, biela ryža a pravidelné cestoviny) a vyberte celé zrná (celozrnný alebo pšeničný chlieb, hnedá ryža a celozrnné cestoviny).
- Škrobová zelenina: Hoci zemiaky a pastinky sú zelenina, ich obsah škrobu znamená, že by sa im malo vyhnúť v rámci diéty s nízkym obsahom uhľohydrátov.
Sledujte príjem sacharidov. Rovnako ako v prípade kalórií je dôležité monitorovať príjem uhľohydrátov, aby ste sa uistili, že ste na správnej ceste. Toto je obzvlášť dôležité, ak ste sa rozhodli obmedziť (nie úplne vylúčiť) obvyklé zdroje uhľohydrátov, ako je chlieb a ryža.
- Prečítajte si nutričné štítky a zistite, koľko sacharidov je v jedle.
- Dajte si jedlo s odmerkami a kuchynskou váhou.
- Sledujte svoju dennú spotrebu a nezabudnite ju prekročiť.

Metóda 5 Prijmite správny stav mysle

Opýtajte sa sami seba, prečo jete veľa. Väčšina ľudí s nadváhou nejedí veľa, pretože majú hlad po celú dobu, ale preto, že sú znudení, nešťastní, majú problémy so zvládaním sociálneho a rodinného stresu alebo jednoducho nevedia, čo je zdravá strava.
- To je jeden z dôvodov, prečo bezpečné a udržateľné chudnutie nie je len o snahe jesť menej. Program na chudnutie môže byť úspešný iba identifikáciou a riešením spúšťacích správaní. Preto je dôležitá dobrá podporná sieť.
- Ak je vaša nadváha spôsobená depresiou alebo iným problémom, je pred začatím akéhokoľvek programu na chudnutie potrebná primeraná pomoc.
- Chudnutie dospievajúcich je najúčinnejšie, keď celá rodina podporuje. Neznamená to nevyhnutne, že každý musí ísť na diétu.Môže však byť potrebné zmeniť časy jedla a nahradiť zlé stravovacie návyky výživnejšími alternatívami.
Premýšľajte o svojich dlhodobých cieľoch. Najťažšia časť plánu je zostať pozitívna a motivovaná. Nemysli na to, čo ti bude chýbať. Zamerajte sa na to, čo cítite, keď sa cítite dobre a môžete nosiť oblečenie, ktoré chcete.
- Keď vidíte iných, ktorí sú dobrí o sebe, nespadnite do žiarlivosti. Premýšľajte o tom, ako sa budete cítiť (a ako sa budete cítiť), ak budete postupovať podľa svojho programu!
Zamerajte sa na licencované potraviny, ktoré vás baví. Keď premýšľate o tom, čo vám chýba vaša strava, začnete sa obávať jedla. Nemysli ani na to, čomu sa treba vyhnúť. Zamerajte sa na potraviny, ktoré môžete jesť a užívať si!
- Ak sa vám nepáčia, nemusíte jesť brokolicu. Len prežúvajte mrkvy, ktoré máte radi! A potom, ak nemôžete jesť chlieb? Turecko môžete vždy jesť zo svojich obľúbených morských sendvičov!
- Strava by nemala byť trestom. Snažte sa, aby vaše jedlá boli príťažlivé a prinútili ich jesť.
Dajte si podvádzať deň. Bez ohľadu na to, ako ťažké sa zameriavate na dobré veci, môže byť ťažké jesť jedlo, ktoré sa vám naozaj páči (či už sú to šišky alebo lupienky, ak úplne potlačíte svoje chute, môžete byť frustrovaní a vzdať.
- Najlepším spôsobom, ako sa tomu vyhnúť, je umožniť si "štruktúrovaný" podvádzať deň v týždni. Na konci tohto dňa budete mať všetky svoje túžby uspokojené a budete pripravení pokračovať v zdravej výžive počas ďalších 6 dní.
- Nepodvádzajte neprimerane. Ak v podvádzanom dni jete zakázané potraviny, naozaj si to užite. Vychutnajte si tento sendvič so všetkými svojimi zmyslami a jesť pomaly, aby sa potešenie predĺžilo.
Odpusť občasným chybám. Je dôležité, aby ste zostali zodpovední a aby ste nezanedbávali svoj plán. Avšak nutkanie prijať tortu alebo nealkoholický nápoj je pre vás niekedy to pravé. Na tom nezáleží!
- Ak ste dnes zjedli ďalších 100 kalórií, za to sa neobviňujte. Zajtra si zobrať trochu viac cvičenia alebo jesť niečo obzvlášť zdravé.
- Aj keď chcete schudnúť rýchlo, nezabudnite, že je to dlhý proces. Drobné chyby tu a tvojej strave nebudú ničiť.
- Nenechajte sa na seba príliš nároční, ale nestrácajte zo zreteľa svoj cieľ. Dosiahnete to skôr, ako si myslíte!
Diskutujte s ostatnými o svojom dobrodružstve. Pozitívna spätná väzba a podpora od ostatných sú dobrým spôsobom, ako zostať motivovaní. Ak máte 1 alebo 2 priateľov, ktorí sa tiež snažia schudnúť, porozprávajte sa s nimi o svojich problémoch pri udržiavaní kontaktu so zlými dňami alebo o tom, aký dobrý je dobrý deň.
- Nájdete tu tiež ľudí, s ktorými sa zhovárate na väčšine fór zameraných na chudnutie. Svoje neúspechy a úspechy budete môcť zdieľať s mnohými ľuďmi, ktorí prechádzajú tou istou udalosťou.
- Ak chcete získať ďalšie informácie a podporu, postupujte podľa Hubových pozorovateľov alebo iného uznávaného programu na chudnutie. Väčšina nemocníc a kliník má aj fitness centrá, ktoré pomáhajú dospievajúcim schudnúť efektívne a bezpečne.
- Začatie zdravej súťaže so svojimi priateľmi a blízkymi vám pomôže dosiahnuť vaše ciele. Kto bude mať tento týždeň najvyšší počet krokov na svojom krokomere?