Ako myslieť pozitívne

Obsah

• stupňa
• 1. časť Posúdenie spôsobu myslenia
• Časť 2 Boj proti negatívnym myšlienkam
• 3. časť Žijeme optimistický život

Pozitívne je voľba. Môžete sa rozhodnúť myslieť na veci, ktoré zlepšia vašu náladu, uvidia zložité situácie v konštruktívnom svetle a zafarbia váš deň prístupov jasnejšie a plné nádeje na to, čo robíte. Ak sa rozhodnete pre pozitívny pohľad na svoj život, môžete začať upúšťať od svojho negatívneho stavu mysle a vidieť život ako plný možností a riešení namiesto toho, aby ste ho videli plný problémov a prekážok.

stupňa

1. časť Posúdenie spôsobu myslenia

1. 
   

   
   Zostaňte zodpovední za svoje činy. Ste zodpovední len za svoje myšlienky, váš pohľad na život je voľba. Ak máte tendenciu myslieť negatívne, rozhodnete sa myslieť týmto spôsobom. S praxou si môžete zvoliť pozitívnejší názor.

2. 
   

   
   Pochopte, aké sú výhody pozitívneho stavu mysle. Výberom pozitívneho myslenia získate lepšiu kontrolu nad svojím životom, ale z každého zážitku urobíte príjemnejšiu zábavu. Môže to byť tiež dobré pre vaše duševné a fyzické zdravie, ako aj vašu schopnosť zvládať zmeny. Uvedomte si, že tieto výhody vám môžu pomôcť motivovať k pravidelnejšiemu mysleniu. Tu sú niektoré výhody, ktoré prináša pozitívny spôsob myslenia.
   • Predĺžená dĺžka života
   • Nižšia miera depresie a bezmocnosti
   • Lepšia odolnosť proti nachladnutiu
   • Lepšia duševná a fyzická pohoda
   • Lepšia schopnosť zvládať stresové situácie
   • Lepšia prirodzená schopnosť vytvárať vzťahy a prepojenia

3. 
   

   
   
   
   Vedenie denníka, ktoré odráža to, čo si myslíte. Zaznamenaním svojich myšlienok prídete o krok späť a vyhodnotíte vzorce svojho myslenia. Zapíšte si, čo si myslíte a cítite, a potom skúste nájsť spúšťače, ktoré vás vedú k pozitívnym alebo negatívnym myšlienkam. Trvá len 20 minút, kým sa tieto myšlienkové vzorce sledujú na konci každého dňa, aby ste našli spôsob, ako identifikovať svoje negatívne myšlienky a urobiť plán na ich premenu na pozitívne myšlienky.
   • Svoj denník môžete písať v požadovanom formáte. Ak nemôžete písať nekonečné premyslené odseky, jednoducho si vytvorte zoznam piatich najnegatívnejších a piatich najpozitívnejších myšlienok po celý deň.
   • Nezabudnite si dať dostatok času na vyhodnotenie a premýšľanie o informáciách vo vašom časopise. Ak píšete každý deň, môžete o tom premýšľať na konci týždňa.

Časť 2 Boj proti negatívnym myšlienkam

1. 
   

   
   
   
   Identifikujte automatické negatívne myšlienky. Aby ste sa dostali z negatívneho myslenia, ktoré vám bráni v pozitívnom rozmýšľaní, musíte si ich viac uvedomiť automatické negatívne myšlienky, Keď ich spoznáte, môžete ich napadnúť a dať im príkaz opustiť svoju myseľ.
   • Napríklad po vypočutí, že bude vykonaná skúška, si môžete myslieť, že vám nevyjde. Táto myšlienka je automatická, pretože je to vaša prvá reakcia po vypočutí správy o skúške.

2. 
   

   
   Dajte svoje negatívne myšlienky na výzvu. Aj keď ste trávili väčšinu času negatívnym myslením, nemusíte byť naďalej negatívni. Keď sa objaví negatívna myšlienka, najmä ak ide o automatickú negatívnu myšlienku, zastavte ju a vyhodnotte, či je myšlienka pravdivá alebo presná.
   • Jedným zo spôsobov, ako napadnúť svoje negatívne myšlienky, je byť objektívny. Napíšte negatívnu myšlienku a premýšľajte o tom, ako by ste na ňu odpovedali, keby s vami niekto zdieľal túto negatívnu myšlienku. Existuje dobrá šanca, že môžete dať objektívny názor na negativitu inej osoby, aj keď je pre vás ťažké.
   • Môžete mať napríklad negatívnu myšlienku, ktorá vás vedie k domnienke, že skúšku nevyhovíte. Je nepravdepodobné, že budete stále chodiť do školy, ak ste neprešli všetkými predchádzajúcimi skúškami. Nájdite svoje staré skúšky a známky a nájdite skúšky, kde ste získali dobré známky. To je výzva pre vaše negatívne myšlienky. Mohli by ste dokonca nájsť skúšky, kde ste dostali 20 alebo 18, čo vám umožní ešte lepšie si uvedomiť, že vaše negatívne myšlienky sú prehnané.

3. 
   

   
   Nahraďte negatívne myšlienky pozitívnymi myšlienkami. Keď budete mať dostatočnú istotu, aby ste našli svoje negatívne myšlienky a vyzvali ich, ste pripravení aktívne sa rozhodnúť nahradiť negatívne myšlienky pozitívnymi. To neznamená, že všetko, čo sa deje vo vašom živote, bude vždy pozitívne, je normálne prejsť rôznymi emóciami. Môžete sa však snažiť nahradiť zbytočné vzorce myslenia myšlienkami, ktoré vám pomôžu rásť.
   • Napríklad, ak si myslíte, že skúška pravdepodobne zlyhá, zastavte. Tieto myšlienky ste už identifikovali ako negatívne myšlienky a posúdili ste ich pravdivosť. Teraz ich skúste nahradiť pozitívnymi myšlienkami. Myšlienka nemusí byť nevyhnutne iracionálne optimistická, napríklad: Na túto skúšku budem mať 20, aj keď nebudem študovať, Môže to byť niečo také jednoduché: Počas tejto skúšky budem mať čas na štúdium a pripravím sa na to najlepšie možné.
   • Využite silu otázok. Keď položíte otázku mozgu, má sklon nájsť odpoveď. Ak sa čudujete, prečo je život taký hrozný, váš mozog sa pokúsi nájsť odpoveď. To isté platí, ak sa pýtate, ako sa vám darí mať to šťastie. Položte si otázky, ktoré vám umožňujú zamerať sa na pozitívne myšlienky.

4. 
   

   
   Znížte vonkajšie vplyvy, ktoré stimulujú vašu negativitu. Možno zistíte, že určité typy hudby, videohier alebo filmov môžu ovplyvniť váš celkový postoj. Pokúste sa minimalizovať svoju expozíciu stresovým alebo násilným stimulom a trávte viac času počúvaním relaxačnej hudby alebo čítania. Hudba prináša myseľ veľa výhod a knihy, ktoré hovoria o pozitívnych myšlienkach, vám môžu poskytnúť užitočné rady, ako sa stať šťastnejšou osobou.

5. 
   

   
   Vyhnite sa myšlienkam čiernobielo. V tomto type myslenia, tiež volal polarizácianie sú tam žiadne odtiene šedej. To môže viesť ľudí k tomu, aby si mysleli, že niečo dosiahli dokonale alebo že úplne zlyhali.
   • Ak sa chcete vyhnúť tomuto druhu myslenia, prijímajte odtiene šedej vo vašom živote. Namiesto toho, aby sme si mysleli, že existujú iba dve možné riešenia (biele alebo čierne), urobte si zoznam všetkých možných výsledkov uprostred, aby ste videli, že veci nie sú také beznádejné, ako sa zdá.
   • Napríklad, ak sa pripravujete na skúšku a necítite sa dobre s predmetom, môžete byť v pokušení skúšku neuskutočniť alebo vôbec neštudovať. Ak sa vám nepodarí, je to preto, že ste to ešte neskúšali. Nevedeli by ste však, že by ste mohli urobiť oveľa lepšie, ak by ste strávili čas prípravou na skúšku.
     • Tiež by ste sa mali vyvarovať myslenia, že jediné možné výsledky skúšky sú 20 alebo 0. Medzi týmito dvoma bankovkami je veľa odtieňov šedej.

6. 
   

   
   Vyhnite prispôsobiť. Prispôsobenie znamená, že predpokladáte, že musíte byť osobne obvinení zo všetkého, čo sa pokazí. Ak v tomto druhu myslenia zachádzate príliš ďaleko, môžete sa stať paranoidným a myslieť si, že vám nikto nemá rád alebo nechce tráviť čas s vami a že každý malý krok, ktorý urobíte, bude len ďalším sklamaním.
   • Osoba, ktorá sa zosobní, si bude myslieť, že jeden z jeho kolegov sa na neho v kancelárii neusmial, pretože urobil niečo, čo ju rozhnevalo. Je však oveľa pravdepodobnejšie, že tento kolega má zlý deň a jeho nálada nemá nič spoločné s danou osobou.

7. 
   

   
   Vyhnite sa filter. K tomu dôjde, keď sa rozhodnete počuť iba negatívnu časť situácie. Väčšina situácií má dobré a zlé prvky a môže byť užitočné poznať rozdiel medzi nimi. Ak o tom takto premýšľate, nikdy neuvidíte pozitívne veci v žiadnej situácii.
   • Mohli by ste napríklad urobiť skúšku a mať 10 učiteľov s poznámkou od vášho učiteľa, ktorá naznačuje, že ste sa od poslednej skúšky zlepšili. Filtrovanie môže spôsobiť, že o tom budete negatívne uvažovať a ignorujete skutočnosť, že ste sa zlepšili.

8. 
   

   
   Vyhnite sa catastrophism. Tým sa predpokladá, že nastane najhorší možný výsledok. Katastrofia zvyčajne súvisí s úzkosťou v súvislosti so slabým výkonom. Môžete bojovať proti svojej katastrofe tým, že zostanete realistickí o možných výsledkoch danej situácie.
   • Môžete si napríklad myslieť, že nevyhovíte skúške, ktorú ste študovali. Katastrofizujúci pôjde ďalej a bude si myslieť, že mu bude chýbať aj jeho rok a čo bude musieť zdvojnásobiť, čo mu zabráni nájsť si prácu neskôr. Ak zostanete realistickí o negatívnych výsledkoch, uvedomíte si, že aj keď túto skúšku nevyhovíte, je nepravdepodobné, že vám bude chýbať celý rok a budete sa musieť opakovať.

9. 
   

   
   Uvidíme sa na pokojnom mieste. Pri zmene postoja môže byť užitočné mať osobnú medzeru. Mnoho ľudí zistilo, že trochu času stráveného vonku im môže pomôcť zlepšiť ich náladu.
   • Ak má vaše pracovisko vonkajšiu plochu s lavicami alebo stolmi, venujte trochu času a osviežte svoje nápady.
   • Ak nemôžete ísť nájsť pokojné miesto, skúste meditáciu a choďte na pekné miesto vo svojej mysli.

3. časť Žijeme optimistický život

1. 
   

   
   Dajte si čas na zmenu. Rozvoj pozitívneho pohľadu je vlastne rozvoj zručnosti. Rovnako ako každá iná zručnosť, aj tak si ju musíte osvojiť a musíte ju precvičiť a pamätať si ju, aby ste sa nevracali do negatívnych myšlienok.

2. 
   

   
   Buďte fyzicky pozitívni. Ak zmeníte svoje fyzické alebo telesné návyky, vaša myseľ bude nasledovať. Aby ste sa mohli cítiť šťastnejšie vo všeobecnosti, pristupujte k svojim fyzickým činnostiam z pozitívneho hľadiska. Zostaňte dobre, zostaňte vzpriamení a držte svoje plecia nadol a späť. Keď sa utopíte, budete sa cítiť negatívne. Úsmev častejšie. Nielenže sa budú ostatní usmievať, ale jednoduchý úsmev presvedčí vaše telo, že ste šťastní.

3. 
   

   
   Prax všímavosti. Budete šťastnejší, keď sa dozviete o svojich skutkoch a živote. Keď práve prechádzate pohybmi svojho života ako robot, máte väčšiu šancu zdvojnásobiť šťastie v malých veciach života. Tým, že si uvedomíte svoje okolie, svoje rozhodnutia a svoje každodenné činnosti, môžete mať lepšiu kontrolu nad svojím životom a svojím šťastím.
   • Zvážte praktizovanie meditácie ako spôsob, ako sa sústrediť na seba a lepšie sa sústrediť. Meditáciou každý deň po dobu 10 až 20 minút v čase, ktorý vám vyhovuje, môžete zvýšiť svoje povedomie o sebe a súčasnom okamihu a zbierať zlé myšlienky s lepším svedomím.
   • Skúste si vziať hodiny jogy. Môže vám tiež pomôcť uvedomiť si svet tým, že si uvedomíte svoje dýchanie.
   • Aj keď prestanete na chvíľu dýchať a oddýchnuť si myseľ, budete sa cítiť šťastnejší.

4. 
   

   
   Preskúmajte svoju kreatívnu stránku Ak ste nemali príležitosť preskúmať svoju tvorivú stránku, teraz je ten pravý čas. Nájdite si čas, aby ste vyjadrili interpreta, ktorý je vo vašom pokoji, a preskúmajte svoje najoriginálnejšie myšlienky. Môže vám priniesť zázraky, ktoré vám pomôžu rozmýšľať mimo poľa, a preto rozmýšľať pozitívne. Aj keď si nemyslíte, že ste prirodzene naklonení tvorivosti, existuje mnoho spôsobov, ako sa vyjadriť, aby ste sa stali pozitívnejšími.
   • Zúčastnite sa kurzov, aby ste sa naučili niečo, čo ste ešte nikdy neurobili, napríklad hrnčiarstvo, maľovanie, koláže, poézia alebo spracovanie dreva.
   • Pokúste sa naučiť novú manuálnu činnosť, ako je pletenie, háčkovanie, šitie alebo vyšívanie. Predajne plastov a online návody sú vynikajúcimi zdrojmi pre začiatočníkov, ktorí nemôžu chodiť na hodiny.
   • Čmárajte alebo kreslite do skicára každý deň. Pokúste sa skontrolovať staré náčrty a urobiť niečo nové.
   • Buďte kreatívnym spisovateľom. Pokúste sa popísať báseň, román alebo dokonca vyskúšať román. Mohli by ste dokonca predstaviť svoje básne na verejnom večere.
   • Pokúste sa hrať rolu maskovaním sa za svoju obľúbenú postavičku televíznej show alebo komiksu alebo sa pokúste robiť drámu.

5. 
   

   
   Obklopte sa pozitívnymi ľuďmi. Často nás ovplyvňujú ľudia okolo nás. Ak si uvedomíte, že ľudia okolo vás majú tendenciu byť negatívni, hľadajte pozitívnejších ľudí. To vám pomôže naplniť svoju pozitivitu. Ak máte blízkeho rodinného príslušníka alebo negatívneho milostného partnera, povzbudzujte ich, aby sa vydali rovnakou cestou ako vy, aby ste sa stali pozitívnejšími.
   • Vyhnite sa ľuďom, ktorí túžia po všetkej vašej energii a pozitivite. Ak sa im nemôžete vyhnúť alebo nechcete, naučte sa, ako ich nevyhodiť a ako udržať svoje interakcie krátke.
   • Vyvarujte sa kontaktu s negatívnou osobou. Ak už máte sklon k negatívnym myšlienkam, upadnete do pasce. Ak sa ocitnete vo vzťahu s niekým, kto má problém myslieť pozitívne, vyhľadajte riešenie spolu s poradcom.

6. 
   

   
   Stanovte si ciele, ktoré vám dávajú zmysel. Nech je váš cieľ akýkoľvek, musíte tvrdo pracovať, aby ste sa dostali a verili v príčinu, ktorú ste si sami stanovili. Keď dosiahnete svoj prvý cieľ, budete inšpirovaní k dosiahnutiu vašich ďalších cieľov a tiež k pridaniu nových cieľov do svojho života. Po dosiahnutí každého cieľa, bez ohľadu na dôležitosť, získate sebadôveru a vaše sebavedomie porastie, čo prinesie do vášho života väčšiu pozitívnosť.
   • Úsilie, ktoré vynakladáte na dosiahnutie vašich cieľov, aj keď je to malé úsilie, vám pomôže cítiť sa šťastnejšie.

7. 
   

   
   Nezabudnite sa zabaviť. Ľudia, ktorí si dávajú dostatok času na to, aby sa mali dobre, bývajú šťastnejší a pozitívnejší, pretože ich život nie je fuškou a nekonečnou monotóniou. Z času na čas sa vám podarí odľahčiť vašu tvrdú prácu a výzvy. Pamätajte, že nie každý má rovnakú zábavu, preto by ste si mali nájsť čas na to, aby ste urobili niečo, čo bude pre vás zábavné.
   • Vždy nájdite čas na smiech. Trávte čas s priateľmi, ktorí vás rozosmejú, idú do divadla alebo pozerajú zábavný film. To bude oveľa ťažšie byť negatívny, keď sa budete hlasno smiať.