Ako tráviť menej času na počítači

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 Identifikujte zdroje
• Metóda 2 Zmeňte používanie internetu
• Metóda 3 Zmeňte svoj životný štýl

Bojíte sa o čas, ktorý trávite na internete? Aj keď internet môže byť vynikajúcim zdrojom sociálnych väzieb a informácií, veľa ľudí začína trpieť emočnými a fyzickými vedľajšími účinkami nadmerného času stráveného pred počítačom. Existuje veľa vecí, ktoré môžete urobiť, aby ste zmenili svoje návyky a každý deň trávili viac a viac času od obrazovky.

stupňa

Metóda 1 Identifikujte zdroje

1. 
   

   
   Poznať riziká. Ak trávite priveľa času pred obrazovkou, nestrácajte to čas. Môže tiež spôsobiť fyzické a emocionálne ťažkosti. Pochopte, ako vás môže ovplyvniť čas strávený v počítači. Vzdelávaním sa o rizikách, ktoré podstupujete, nájdete motiváciu prestať.
   • Strávením viac ako štyroch hodín denne pred obrazovkou zvyšujete riziko srdcových chorôb, aj keď cvičíte počas zvyšku týždňa.
   • Niektoré štúdie ukázali, že nadmerný čas pred obrazovkou môže poškodiť mozgové tkanivo a poškodiť mozgové funkcie. Čelný lalok, ktorý určuje váš úspech v mnohých oblastiach vášho života, je náchylnejší na poškodenie.
   • Syndróm karpálneho tunela je tiež dobre známym zdravotným rizikom pre ľudí, ktorí počítač často používajú.
   • Ak trpíte duševnými chorobami, najmä hypochondriou a obsedantno-kompulzívnou poruchou, dostupnosť online informácií môže vyvolať nechcené myšlienky. Napríklad hypochondrici by sa mohli obrátiť na lekárske fóra a mať mierne príznaky závažných chorôb.
   • Aj keď je to pomerne zriedkavé, u niektorých ľudí dochádza k závislosti na internete. Nadmerné používanie internetu alebo počítača sa môže stať návykovým a spôsobiť emocionálne príznaky, ako sú depresia, úzkosť a pocit izolácie alebo sekundárnych fyzických účinkov, ako sú bolesti chrbta, bolesti hlavy, strata alebo priberanie na váhe. Ak sa obávate závislosti na počítači alebo na internete, požiadajte o radu psychiatra.

2. 
   

   
   
   
   Urobte si zoznam vecí, ktoré robíte na svojom počítači. Ak chcete pochopiť, kde a ako trávite čas v počítači, zapíšte si navštívené webové stránky a všetko, čo robíte, pred obrazovku. Aké sú stránky, ktoré vám spôsobujú problémy? Vypočítajte, koľko času trávite online.
   • Používate internet najmä pre sociálne siete? Používate Facebook alebo Instagram? Chodíte často svojimi aktuálnymi správami bez toho, aby ste o tom skutočne premýšľali? Pokúste sa pochopiť, čo vás na sociálnych sieťach priťahuje, aby ste sa odtiaľto dostali.
   • Mnoho ľudí používa internet na sledovanie televízie, filmov alebo videí. Trávite veľa času na stránkach Netflix alebo YouTube? Je vašou hlavnou činnosťou relax? Existuje nejaká aktivita, ktorú môžete urobiť, aby ste relaxovali namiesto internetových videí?
   • Ste závislí na novinkách? Čítate Le Monde, Le Figaro alebo iné online noviny, aby ste boli neustále informovaný? Ak áno, môžete si namiesto čítania správ na obrazovke prihlásiť ich papierové verzie.
   • Hráte hry? Mnoho ľudí používa svoje počítače na hranie hier, či už online alebo offline. Koľko hodín denne hráte hry na počítači?
   • Sledujte čas, ktorý strávite v počítači týždenne, vytvorením zoznamu všetkých stránok, ktoré navštevujete, a všetkého, čo v počítači robíte. Pokúste sa nájsť weby, aplikácie a hry, ktoré najviac vyťažia váš čas.

3. 
   

   
   
   
   Opýtajte sa sami seba, koľko času trávite pred obrazovkou. Mnoho ľudí je šokovaných, keď si uvedomia, koľko času trávia pred počítačom. Vypočítajte si približný počet hodín, ktoré denne strávite pred počítačom. To vás môže motivovať, aby ste prestali.
   • Na zaznamenanie okamihov, ktoré strávite pred počítačom, môžete použiť papier a ceruzku. Zapíšte si navštívené stránky, hry, ktoré hráte atď. Tiež si všimnite, keď zapnete počítač a vypnete ho. Vypočítajte súčet týchto hodín na konci dňa.
   • Ak máte problémy so zaznamenaním všetkých týchto informácií, existuje aplikácia na správu a analýzu času s názvom RescueTime. Ukazuje, koľko času trávite v počítači a na ktorých stránkach, hrách alebo aplikáciách, ktoré používate najčastejšie.

Metóda 2 Zmeňte používanie internetu

1. 
   

   
   Vytvorte plán pre internet. Nie je možné okamžite zastaviť používanie počítača. Stále viac sme závislí od internetu a od práce, nášho spoločenského života, od platenia účtov a nákupu. Online rozvrh je vhodnejšou možnosťou. Obmedzte čas, ktorý trávite na internete, bez toho, aby ste úplne vylúčili používanie tohto nástroja.
   • Naplánujte si okamihy, ktoré strávite pred počítačom. Predpokladajme napríklad, že trávite hodiny po večeri pred internetom. Obmedzte čas, ktorý strávite pred obrazovkou v jednu hodinu, a po uplynutí tejto doby vyhľadajte inú aktivitu, ktorá vám umožní prejsť čas.
   • Vytvorte zoznam stránok, s ktorými chcete konzultovať. Jedným z dôvodov, prečo ľudia trávia hodiny pred počítačom, je to, že sa pozerajú na webové stránky, ktoré neplánovali konzultovať, a keďže mnoho stránok obsahuje odkazy na iné stránky, môže vás prilepiť na počítač niekoľko hodín. Pripojte sa na internet so špecifickými úmyslami. Naplánujte si svoje, pozrite sa na Facebook, prečítajte si správy a pošúchajte počítač.
   • Ak hľadáte občasné vyhľadávanie na internete, nastavte stopky, aby ste zistili, koľko času hľadáte. Dajte si jednu alebo dve hodiny na spontánne používanie internetu a odpojte sa na zvyšok dňa.

2. 
   

   
   Využite technológiu vo svoj prospech. Existuje mnoho aplikácií a doplnkov, ktoré vám umožňujú blokovať prístup na určité stránky. Stiahnite si tento druh aplikácie, ak sa vám nepodarí ovládať seba a skrátiť čas, ktorý strávite pred počítačom.
   • Ak používate prehliadač Firefox, existuje doplnok s názvom LeechBlock. Môže blokovať stránky, na ktorých stratíte veľa času na určité časové obdobie, od hodín po dni. Ak používate prehliadač Chrome, existuje podobný doplnok s názvom StayFocused a program Internet Explorer vám umožňuje blokovať určité weby manipuláciou s nastaveniami blokovania.
   • Existuje aplikácia pre Mac OS s názvom SelfControl, ktorá vám umožňuje zaradiť niektoré stránky na čiernu listinu. Nastavíte stopky a nebudete mať prístup k týmto webom po dobu, ktorú ste nastavili. Pre používateľov Windows existuje podobná aplikácia s názvom Freedom.

3. 
   

   
   Odinštalujte všetko, čo nepotrebujete. Ak trávite väčšinu času počítačom hraním alebo používaním určitej aplikácie, môže nastať čas jednoducho tento program odinštalovať.
   • Prečo potrebujete počítač? Vo väčšine prípadov potrebujete počítač, aby skontroloval svoju prácu a mal prístup k svojim kalendárom a harmonogramu. Možno budete mať rôzne potreby v závislosti od vašej polohy a vašej práce. Opýtajte sa sami seba, čo potrebujete a čo nepotrebujete a odtiaľ vykonajte zmeny.
   • Môže byť ťažké odinštalovať často hrajúcu hru, najmä ak máte údaje a informácie, ktoré stratíte jej odinštalovaním. Možno na to nemáte dostatok vôle. Porozprávajte sa s priateľom alebo príbuzným o svojom pocite tráviť príliš veľa času pred počítačom. Môže vám pomôcť a odinštalovať hru za vás.

4. 
   

   
   Zťažte prístup k počítaču. Niekedy je výraz „mimo dohľadu, mimo mysle“ účinným príslovím na zníženie spotreby času v počítači. Jednoduchým sťažením prístupu k počítaču budete mať trochu viac času na to, aby ste sa sami seba opýtali, čo robíte, a aby ste sa rozhodli urobiť prestávku od počítača.
   • Usporiadanie obrazovky počítača. Je to jednoduchý trik, ale efektívny, ak chcete tráviť menej času pred obrazovkou. Odstráňte ikonu internetového prehliadača z pracovnej plochy, ako aj odkazy na weby ako Facebook a Instagram. Ak máte aplikáciu na prezeranie svojich aplikácií, odinštalujte ju.
   • Zmeňte umiestnenie počítača. Ak máte ľahký prístup k počítaču, je pravdepodobnejšie, že ho budete používať. Napríklad, ak je počítač na stole blízko vašej postele, pravdepodobne začnete deň prehliadnutím Facebooku. Nájdite miesto v dome, kde opustíte počítač a mimo tohto priestoru nepoužívajte žiadne elektronické zariadenia.
   • Odpojte modem. Ak budete musieť počkať na spustenie modemu, poskytne vám viac času na premýšľanie o tom, ako dobre počítač používate. Odpojte modem po použití prideleného času za deň.
   • Ak počítač nepoužívate, vypnite ho. Toto vám poskytne viac času na premýšľanie o tom, ako trávite čas.

5. 
   

   
   Urobte si prestávky. Niekedy, aj keď viete o čase, ktorý trávite pred počítačom, musíte to urobiť do práce alebo do školy. Ak je to váš prípad, urobte si prestávky, aby ste predišli fyzickým a emocionálnym vedľajším účinkom spôsobeným časom, ktorý strávite pred počítačom.
   • Ak počítač používate na dokončenie projektu, robte si prestávky pravidelne. Často budete v pokušení urobiť si prestávku pred počítačom. Napríklad po hodine práce si dávate povolenie stráviť nejaký čas na Facebooku alebo. Namiesto toho choďte natiahnuť nohy na päť minút po päťdesiatich minútach pred počítačom alebo si urobte prestávku, aby ste niečo okusovali a počúvali hudbu.
   • Počas prestávok môžete robiť aj 10-minútové cvičenia. Tieto cvičenia vám pomôžu zvládnuť stres a môžu eliminovať niektoré škodlivé účinky na vaše zdravie spôsobené príliš dlhým časom pred obrazovkou. Napríklad čerpadlá, abs alebo flexie.
   • Môžete tiež relaxovať s desiatimi minútami meditácie. Nájdete meditačné techniky online alebo môžete vyhľadať radu od priateľa, ktorý praktizuje meditáciu.

Metóda 3 Zmeňte svoj životný štýl

1. 
   

   
   Nájsť koníčky. Počítač často slúži ako hlavný zdroj relaxácie. Ak ste si na tento účel zvykli, skúste nájsť nové koníčky na boj proti nadmernému využívaniu internetu.
   • Ak chcete po práci nájsť niečo, čo môžete doma urobiť, vyskúšajte krížovky, sudoku, stolové hry a kartové hry. Ak žijete so spolubývajúcim, rodinou alebo s partnerom, mohli by ste ponúknuť noc hier.
   • Nastavte dni bez internetu alebo denné doby bez internetu na vykonávanie ďalších aktivít. Často budete znižovať svoju spotrebu na internete tým, že pôjdete do voľnej prírody. Choďte cez víkendy a po práci si trochu zabehnite.
   • Ak veľa čítate online, zvážte nákup kníh alebo predplatné časopisov týkajúcich sa vašich záujmov. Večerné čítanie vám môže pomôcť dostať sa z obrazovky.

2. 
   

   
   Poraďte sa s psychiatrom. Nadmerné využívanie internetu je niekedy spojené s existujúcimi poruchami, ako sú depresia a úzkosť. Mohli by ste dokonca trpieť závislosťou od internetu.
   • Vedieť, ako rozpoznať príznaky psychiatrických porúch. Máte smutnú, prázdnu alebo pretrvávajúcu necitlivú náladu? Cítite vinu alebo pocit bezmocnosti? Máte problémy s prijímaním rozhodnutí alebo dokončením načas kvôli týmto pocitom? Všimli ste si nejaké fyzické účinky, ako je chudnutie alebo prírastok, nespavosť, bolesti hlavy alebo poruchy trávenia?
   • Používate počítač alebo internet na prevenciu alebo boj proti týmto pocitom? Zažívate pocity eufórie, keď ste na internete a dočasne zmierňujú vašu náladu?
   • Psychiatra nájdete v mieste, kde sa nachádza váš vzájomný pobyt, a dohodnete si stretnutie s terapeutom, na ktorého sa vzťahuje vaše poistenie. Ak ste študent, niekedy je možné konzultovať odborníka v rámci univerzity.
   • Buďte trpezliví. Nájdenie vhodného poradcu môže chvíľu trvať, a ak sa s terapeutom necítite dobre, môžete nájsť iného.

3. 
   

   
   Využite internet na zlepšenie svojho skutočného života. Ak používate internet na podporu svojho spoločenského života, budete tráviť menej času pred obrazovkou. Používajte počítač vo svoj prospech. Plánujte a spoznajte ľudí.
   • Urobte si plány so svojimi priateľmi. Udalosti na Facebooku, Kalendár Google a ďalšie systémy elektronických pozvánok vám môžu pomôcť komunikovať s ostatnými a robiť plány. Keďže väčšina ľudí trávi veľa času online, určite na vás odpovedia a ľahšie si zapamätajú vaše pozvanie, ako keby ste im zavolali alebo ho poslali e-mailom.
   • Použite stránky ako Meetup. Meetup je webová stránka, ktorá môže nájsť skupiny v mnohých mestách klasifikovaných podľa záujmov. Vytvorte si profil Meetup a choďte na udalosť vo vašom okolí. Je to skvelý spôsob, ako sa dostať von a spoznať nových ľudí.
   • Chatujte na Skype alebo Google Chat so svojimi priateľmi, ktorí žijú ďaleko od domova. Jedným z dôvodov, ktorý ovplyvňuje ľudí, ktorí trávia príliš veľa času online, je to, že ich izoluje. Ak používate videohovory dostupné na stránkach Skype alebo Google Chat na rozhovor s priateľmi, ktorí bývajú ďaleko, internet vás priblíži k iným, namiesto toho, aby vám vytvoril pocit izolácie. Aj keď sa to môže zdať kontraproduktívne, môžete stráviť menej času online, ak máte lepšiu náladu.