Ako získať dostatočný príjem DHA

Obsah

• stupňa
• Metóda 1 z 2:
  Pridajte na tanier jedlo s vysokým obsahom DHA
• rada

Spoluautorkou tohto článku je Claudia Carberry, RD. Claudia Carberry je ambulantným dietetikom na University of Medical Sciences v Arkansase. V roku 2010 získala magisterský titul v odbore výživa na univerzite v Tennessee v Knoxville.

V tomto článku je citovaných 26 odkazov, ktoré sú v dolnej časti stránky.

DHA (kyselina dokosahexaenová) je špecifický typ omega-3 mastných kyselín nachádzajúcich sa v studených vodách (losos alebo makrela). Deficit DHA je bežný u ľudí, ktorí nespotrebujú dostatok DHA a potravín, ktoré ho obsahujú. Napriek tomu môžete rýchlosť DHA vo vašej strave pomerne ľahko zvýšiť. Zameraním sa na určité potraviny, užívaním doplnkov stravy alebo ich kombináciou budete konzumovať dostatok týchto dobrých tukov.

stupňa

Metóda 1 z 2:
Pridajte na tanier jedlo s vysokým obsahom DHA

1. 4 Vyhnite sa doplnkom, ktoré obsahujú iba ALA. Aj keď vaše telo dokáže zmeniť ALA na DHA, nie je to veľmi efektívny proces. Je nepravdepodobné, že budete spotrebovávať dostatok ALA na získanie požadovaného minima EPA a DHA.
   • Ak sa snažíte zvýšiť množstvo DHA, ktoré konzumujete, vyhnite sa doplnkom na báze ALA alebo potravinám s vysokým obsahom ALA.
   • Potraviny bohaté na ALA sú: orechy, ľanové semeno, repkový olej a semená šalvie.
   • Doplnky ALA zahŕňajú vlašské orechy alebo ľanový olej, ale neobsahujú DHA.
   reklama

rada

• Pred zmenou stravovania alebo pred užívaním doplnkov stravy sa poraďte so svojím lekárom. Pomôže vám vybrať to, čo je pre vás najbezpečnejšie a najlepšie.
• Povedzte svojmu lekárovi alebo inému zdravotníckemu pracovníkovi o doplnkoch, ktoré užívate. Uschovajte si zoznam doplnkov, ktoré jete, koľko a koľko beriete, aby ste ich v prípade potreby dali.
• Zvážte kombináciu zmeny stravovania a doplnkov. Môže byť jednoduchšie kombinovať tieto dve možnosti, ako sa spoliehať na jedinú zmenu v strave.

Reklama Zdroj: „https://fr.m..com/index.php?title=obtaining-a-duff-of-DHA&oldid=188360“